Der Sommer kommt und es ist an der Zeit, Ihren Körper auf die Bademode vorzubereiten. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln bis zum Sommer formen möchten, ist es an der Zeit, mit dem Training zu beginnen.
Am besten setzt man sich ein Ziel und macht täglich Bauchübungen. Wenn es Ihnen die Zeit nicht erlaubt, an Trainingsprogrammen teilzunehmen, nehmen Sie sich nach einem Spaziergang oder Laufen Zeit dafür Übungen für Bauchmuskeln, die man überall machen kann. Die Übungen helfen Ihnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihren Körper zu stärken. Vergessen Sie die obige Wiederholung, die Lösung liegt in erster Linie in der effektiven und korrekten Ausführung.
Bauchübungen:
Übung 1: Knie und Ellbogen abwechselnd mit Beinheben
Beginnen Sie in einer Plank-Position auf Ihren Händen. Heben Sie das Bein an und ziehen Sie das Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen. Wenn Sie Ihr Knie nach hinten drücken, strecken Sie Ihr Bein zur Decke. Mache diese Übung 30 Sekunden lang und wechsle dann das Bein.
Übung 2: Planke mit abwechselnder Ellbogenbewegung
In der klassischen Plank-Position bewegst du abwechselnd deine Ellbogen leicht nach hinten und kehrst in die Grundposition zurück. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch.
Übung 3: Planke mit abwechselnder Hüftrotation
Gehen Sie in die Grundstellung des Planks. Drehen Sie sich in der Taille und senken Sie Ihre Hüften abwechselnd nach links und rechts. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch.
Übung 4: Seitlicher Plank mit Oberkörperrotation
Gehen Sie in eine Seitenplankenposition. Lege eine Hand hinter deinen Kopf und berühre mit der anderen den Boden. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch und wechseln Sie dann die Seite.
Sie müssen hart arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen. Es geht nicht nur darum, welche Übungen Sie machen und wie oft Sie trainieren. Es betrifft auch die gemeißelten Bauchmuskeln Lebensmittel. Wenn Sie sichtbare und schöne Bauchmuskeln wünschen, sollte Ihr Menü hauptsächlich enthalten viel eiweißreiche Kost und möglichst wenig schädliche Fette. Der Speiseplan sollte Lebensmittel enthalten, die viel Protein enthalten – mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Lachs, Eier und Lebensmittel zur Aufnahme von Ballaststoffen und Energie – viel Gemüse. Bei der Ernährung zur Muskeldefinition ist es außerdem sehr wichtig, mehrmals täglich und in kleineren Mahlzeiten zu essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, natürlich Wasser, und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol.
