4 Lebensmittel, die wir jeden Tag essen sollten, da sie nachweislich das Leben verlängern

Welche Lebensmittel können wir also? das Leben verlängern? Das Risiko eines vorzeitigen Todes hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung. „Du bist, was du isst“, lautet ein bekanntes Sprichwort, das noch immer gilt. Schlechte Essgewohnheiten und ungesunde Lebensmittel können sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken ganzheitliche Gesundheit und sie sind einer der Faktoren für das Auftreten einiger schwerwiegenderer Erkrankungen, andererseits kann eine ausgewogene Ernährung auch im Alter zur Vitalität beitragen.

Bei der Untersuchung Hundertjähriger haben viele Studien wichtige Ernährungsgewohnheiten herausgefunden, und die Ergebnisse haben gezeigt, dass diese für Gesundheit und Langlebigkeit am vorteilhaftesten sind Mittelmeerküche mit einer kleinen Aufnahme von Fleisch, Fisch, Gemüse, Vollkornprodukten und sogar Rotwein. Wie auch immer, wir haben das Internet durchforstet und vier Lebensmittel gefunden, die indirekt zur Langlebigkeit beitragen.

#1 Avocado

Dieses birnenförmige Wunder, das oft von Instagram-Influencern angepriesen wird, ist nicht nur eine wunderbare Ergänzung Ihrer kulinarischen Kreationen, sondern kann sich auch unglaublich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass die Aufnahme von Avocados in Ihre Ernährung den Cholesterinspiegel deutlich verbessern kann. Die in Avocados enthaltenen ungesättigten Fette werden mit der Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) und der Erhöhung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin) in Verbindung gebracht – ein doppelter Gewinn für Ihr Herz!

#2 Beeren

In einer Welt voller gesundheitlicher Modeerscheinungen und vorübergehender Trends gibt es eine Gruppe kleiner, lebendiger Früchte, die ihren Ruf für Gesundheit aufrechterhalten. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Antioxidantien in Beeren dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken und die Funktion der Blutgefäße zu verbessern. Das bedeutet, dass eine tägliche Dosis Erdbeeren möglicherweise das Risiko von Herzerkrankungen, einer der Hauptursachen für frühen Tod, verringern könnte.

Eine im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie ergab hingegen, dass die reichhaltige Palette an Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen in Beeren dazu beitragen kann, Gehirnzellen vor oxidativem Stress zu schützen und das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern.

#3 Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse scheint die Eintrittskarte für ein längeres und gesünderes Leben zu sein. Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Blattgemüse das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien im Gemüse trägt zu einem gesünderen Cholesterinspiegel und einem niedrigeren Blutdruck bei. Besonders in einer Zeit, in der Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine der größten Bedrohungen für einen vorzeitigen Tod darstellen.

Blattgemüse ist außerdem reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin K, die wesentliche Bestandteile für die Aufrechterhaltung einer starken Knochengesundheit sind. Eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass eine höhere Zufuhr von Vitamin K mit einem geringeren Risiko für Frakturen verbunden war – ein Beweis für das langlebigkeitsfördernde Potenzial des Grüns.

#4 Muttern

Diese kleinen, knusprigen Wunder sind mehr als nur ein köstlicher Genuss; Sie sind der Schlüssel, der die Tür zu einem längeren Leben öffnet. Eine Studie im New England Journal of Medicine ergab, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Die herzgesunden Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien in Nüssen schützen Ihr Herz und Ihr Gefäßsystem. Und nicht nur das.

Die Regulierung des Blutzuckers ist ein Schlüsselfaktor bei der Verhinderung einer frühen Sterblichkeit, und Nüsse können dabei helfen. In der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass der Verzehr von Nüssen mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ist, einer Erkrankung, die die Lebenserwartung erheblich beeinträchtigen kann.