Während der Feiertage bricht der Tisch unter der Last köstlicher Gerichte zusammen, und so ist es kein Wunder, dass unsere Feiertagsverdauung nicht mehr das ist, was sie einmal war.
Festliche Verdauung Sie geht häufig mit Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Verstopfung einher, da unser Körper solche Nahrungsmengen nicht verarbeiten kann.
Laut Wissenschaftlern mit Universität Birmingham Der durchschnittliche Mensch kann allein am Weihnachtstag unglaubliche 6.000 Kalorien zu sich nehmen – das Dreifache der empfohlenen Tagesmenge. Die festliche Jahreszeit, geprägt von üppigen Festen und reichhaltigen Köstlichkeiten, kann dazu führen, dass sich unser Darm träge verhält. Doch mit ein paar Tricks können Sie Ihren Darm vor den Feiertagen schonen und Weihnachten ohne unangenehme Symptome genießen.
So regulieren Sie die Feiertagsverdauung
Präbiotika
Der Schlüssel zu einer guten Darmgesundheit liegt in der Förderung des Wachstums nützlicher Bakterien, und Präbiotika spielen in diesem Prozess eine Schlüsselrolle. Gönnen Sie sich zu Weihnachten Lebensmittel, die reich an präbiotischen Ballaststoffen sind. Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Bananen fördern das Wachstum gesunder Darmbakterien und unterstützen die Verdauung.
Darmbakterien
Wenn Sie es während der Feiertage übertreiben, kann dies das Gleichgewicht Ihrer Darmflora durcheinander bringen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie erwägen, Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Joghurt, Kimchi, Sauerkraut und andere fermentierte Lebensmittel enthalten lebende Kulturen, die dabei helfen können, ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.
Kefir als Teil des Weihnachtsfrühstücks
Kefir, ein fermentiertes Milchgetränk, ist eine starke Quelle für Probiotika, die Ihrer Darmgesundheit zugute kommen können. Beginnen Sie den Weihnachtsmorgen mit einer Schüssel Kefir sowie Obst und Nüssen. Dies verleiht Ihrem Frühstück nicht nur eine festliche Note, sondern versorgt Ihren Darm auch mit einer Vielzahl nützlicher Bakterien, die ihn bei den kulinarischen Köstlichkeiten des Tages unterstützen.
Lass die Chips weg
Auch wenn es verlockend ist, während der Feiertage nach einer Schüssel Chips zu greifen, können diese salzigen Snacks zu Blähungen und Unwohlsein führen. Chips, die viel Natrium enthalten, können den Flüssigkeitshaushalt des Körpers stören und zu Wassereinlagerungen führen. Entscheiden Sie sich für gesündere Alternativen wie Gemüsesticks mit Hummus oder einer Handvoll Nüssen.
Massieren Sie Ihren Bauch
Eine sanfte Bauchmassage kann die Verdauung fördern und Blähungen lindern. Nehmen Sie sich tagsüber einige Momente Zeit, um Ihren Bauch in kreisenden Bewegungen zu massieren. Diese einfache Technik kann die Verdauungsorgane stimulieren, die Bewegung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt fördern und die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden nach dem Essen verringern.
