Körperliche Aktivität ist extrem wichtig. Es hält uns nicht nur in guter Form, pflegt unsere Figur, sondern reduziert auch das Risiko verschiedener gesundheitlicher Probleme. Viele behaupten, dass sie sofort mit dem Training beginnen würden, aber ihnen fehlt die Zeit. Wenn Sie zu ihnen gehören, dann haben Ausreden ein Ende. Wir haben 5 Übungen vorbereitet, die nicht länger als eine Minute dauern.
1. Militärsprung
Militärische Sprünge Sie sind perfekt für diejenigen unter Ihnen, die wenig Zeit haben, denn Sie werden mit ihnen nur stärker ganzer Körper. Es wird durchgeführt, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen, hochspringen und dann eine tiefe Kniebeuge machen. Gehen Sie aus der Kniebeuge in eine Liegestützposition und machen Sie es sich zu eigen Rücken gerade, Bauchmuskeln Gut Zeitform. Machen Sie dann einen Liegestütz, kehren Sie in eine tiefe Hocke zurück und wiederholen Sie die Übung.
2. Kniebeugen und springen
Eine ähnliche, aber etwas einfachere Übung beinhaltet eine Kombination hocken und springen. Geben Sie Ihr Bestes, um so viel wie möglich zu springen höher und dass es dir gehören wird Rücken gerade, Bauchmuskeln Gut Zeitform.
3. Liegestütze
Ebenfalls Liegestütze kann als Anfängerversion des Militärsprungs bezeichnet werden. Auch hier muss darauf geachtet werden der Rücken Sie halten begradigt, aber stellen Sie auch sicher, dass du atmest so viel wie gleichmäßig. Atme ein, während du dich zum Boden absenkst, und atme aus, wenn du dich wieder erhebst. Sie können sich auch dafür entscheiden leichtere Ausführung Liegestütze: Diese unterscheidet sich von normalen Liegestützen nur darin, dass Sie sie ausführen auf den Knien.
4. Die Treppe hinauflaufen
Du kannst diese Übung auch machen, während du Besorgungen machst. Die Methode der Implementierung ist aus dem Namen ersichtlich: Sie müssen finden Treppe, danach dann du rennst bergauf. Sie können die Übung noch interessanter gestalten, indem Sie das Laufen mit verschiedenen Arten abwechseln springt, man springt über zwei oder drei Stufen usw.
5. Wippenspringen
Wippenspringen ist effizient Herz eine Übung, die Sie und Ihren Körper sofort wecken wird. Es zählt auch zu den am meisten lustige, sodass Ihre Zeit mit ihr sehr schnell vergehen wird.
