Untersuchungen zufolge treiben bis zu zwei Drittel der Frauen im Winter weniger Sport als sonst. Nichts Ungewöhnliches, könnte man sagen. In der Tat ist es nicht einfach, aus einem warmen Bett aufzustehen, wenn es draußen noch dunkel ist und die Temperatur deutlich unter Null Grad liegt.
Laut der Studie ist der kürzere Tag einer der Hauptgründe, warum Frauen an Wintertagen nicht gerne Sport treiben. Andere häufige Gründe sind kalte Temperaturen und saisonale affektive Störungen. Wenn Sie auch zu dieser Gruppe gehören, entweder weil Ihre Motivation während des trüben Wetters sinkt oder Sie einen anderen Grund haben, lesen Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, wieder in Bewegung zu kommen.
Investieren Sie in gute Ausrüstung
Allzu oft haben wir Vorbehalte, wenn hart verdientes Geld für unser eigenes Wohl ausgegeben werden muss. Wenn es um Kinder oder Haustiere geht, öffnen wir schnell unseren Geldbeutel, während der Kauf einer eigenen Garderobe und Accessoires eine gründliche Überlegung erfordert. Lass das diesmal nicht zu. Dies bedeutet nicht, dass Sie beim Kauf von Sportgeräten Ihr "Budget" überschreiten, aber wir glauben, dass Sie innerhalb dieses Budgets Geräte finden können, die Sie zur Bewegung anregen. Wir empfehlen Ihnen daher, Geld in eine hochwertige Sportgarderobe zu investieren, die Sie an Wintertagen vor Kälte schützt. Vergessen Sie nicht warme Winterhandschuhe, Socken und ein Band, das Ihre Ohren wärmt.
Machen Sie sich die tägliche Bewegung zum Ziel
Niemand verlangt von dir, gleich zu Beginn zehn Kilometer zu laufen und eine Stunde in der Kälte zu verbringen. Experten raten, mit kürzeren Distanzen zu beginnen, da es einfacher ist, sich auf den Umzug vorzubereiten. Sportpsychotherapeuten sind überzeugt, dass man sich vor dem Training wiederholen sollte, dass es nur ein kurzer Lauf ist. Nach ein oder zwei Kilometern möchten Sie Ihr Lauferlebnis vielleicht noch etwas erweitern.
Beginnen Sie mit einfachen Dingen
Wir können Bewegung in unseren Alltag einbauen, indem wir das Auto möglichst weit vom Eingang entfernt parken oder die Treppe statt den Aufzug wählen. Einigen Daten zufolge verbrennst du bei einer Aktivität, die ansonsten nichts mit dem eigentlichen Training zu tun hat, doppelt so viele Kalorien wie mit dem Training selbst. Wenn Sie in den Wintermonaten keine Lust zum Laufen haben, aber aufgrund der aktuellen Situation keine Hallengymnastik besuchen möchten, dann können Sie auf die Schanze gehen oder einen kleinen Spaziergang machen.
Setze deine Ziele
Diese sollten sich nicht auf Kalorien und Gewichtsverlust beziehen, sondern langfristige Ziele für einen gesunden Lebensstil setzen. Sie können die Anzahl der wöchentlichen Schritte erhöhen oder das Gewicht während des Krafttrainings erhöhen, sich vielleicht ein Ziel setzen, wie die Teilnahme an einem Marathon. All das sind Ziele, die dich viel mehr motivieren werden, als 20 Kilogramm abzunehmen.
Unternehmen finden
Dass es viel einfacher ist, zu zweit zu trainieren, ist nichts Neues. Finden Sie einen Freund, vielleicht einen Partner oder ein Familienmitglied, der ebenfalls nach einer Möglichkeit sucht, sich zu bewegen, und entscheiden Sie sich gemeinsam für einen Lauf oder eine Art von Aktivität.
Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele
Zu hoch (oder zu niedrig) gesteckte Ziele führen oft dazu, dass wir aufgeben. Allerdings handelt es sich häufig um unrealistische Ziele kurzfristiger Natur. Glaubst du wirklich, dass du nach einer langen Nacht 10 Kilometer laufen kannst? Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, setzen Sie sich echte Ziele und freuen Sie sich auf den Weg zu ihrer Verwirklichung.
Wählen Sie beleuchtete Straßen und nehmen Sie Ihr Telefon mit
Dieser Rat ist auch für alle Laufliebhaber geeignet. Wählen Sie für die Laufstrecke Wege und Straßen, die auch nach Einbruch der Dunkelheit beleuchtet sind. Auf diese Weise fühlen Sie sich sicherer, denn einer der Hauptgründe, warum Menschen sich im Winter nicht für körperliche Aktivitäten entscheiden, ist die Sicherheit. Nachts fühlen wir uns verletzlicher und haben eine schlechtere Sicht auf unsere Umgebung. Rüsten Sie sich mit einer Stirnlampe aus und nehmen Sie Ihr Telefon immer mit, falls Sie Hilfe benötigen.
