Sie freuen sich darauf, Kleider und Tanktops zu tragen, sind aber mit dem Aussehen Ihrer Arme nicht ganz zufrieden? Möchten Sie einfache Lösungen, um die Muskeln schnell zu stärken und den Hautton zu verbessern? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, sind Sie hier richtig! Mit nur 5 Minuten täglichem Training und ein paar einfachen Änderungen können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.
Der Sommer naht und die Zeit für Kleider und Tanktops steht vor der Tür. Vor allem, wenn Sie mit dem Aussehen Ihrer Hände nicht zufrieden sind der innere Teil des OberarmsMit einfachen, aber effektiven fünfminütigen Übungen und etwas Ausdauer können Sie es schaffen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Hautton zu verbessern.
Das Leben eines durchschnittlichen Erwachsenen ist erfüllt Herausforderungen und Stress, die es zu überwinden gilt. Chronischer Schlafmangel, Fast Food und ein Lebensstil, der Rauchen oder schnelle Diäten beinhaltet, können sich negativ auf den Zustand von Muskeln und Haut auswirken.
Im Laufe der Jahre produziert der Körper immer mehr weniger Elastin, was zu einem Verlust der Hautelastizität führt. Anstatt auf radikale Maßnahmen wie plastische Chirurgie zurückzugreifen, können Sie mit ein paar einfachen Veränderungen und regelmäßiger Bewegung erstaunliche Ergebnisse erzielen.
Lassen Sie uns sehen, wie Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen können in vier einfachen Schritten.
Trinke viel Wasser
Feuchtigkeit ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Hautelastizität. Dehydrierte Haut verliert schnell an Festigkeit. Trinken Sie täglich mehrere Gläser Wasser – keinen Tee oder Kaffee, sondern klares Wasser. Dadurch wird Ihre Haut straffer und gesünder. Regelmäßiger Wasserkonsum hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
Vergiss das Wasser nicht. Foto: Adrienn / PexelsHautpflege mit Massage und Vorbereitungen
Der Einsatz von Lotionen und Massagetechniken kann das Erscheinungsbild Ihrer Haut deutlich verbessern. Im Laden gekaufte hautstraffende Lotionen können wirksam sein, Sie können sie aber auch in Ihrer heimischen Küche selbst herstellen. Selbstgemachte Lotionen und Masken aus geschlagenem Eiweiß, Honig oder Olivenöl können helfen, das Hautbild zu verbessern. Die Massage regt die Durchblutung an und steigert die Kollagenproduktion, wodurch die Hautelastizität verbessert wird.
Eine gesunde Ernährung ohne Zucker
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf das Aussehen Ihrer Haut. Ein Monat ohne Süßigkeiten kann Wunder für Ihre Haut bewirken. Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, die sich positiv auf die Haut auswirken: Meeresfische, Früchte, Kräuter, Milchprodukte, Nüsse, Gemüse und Hülsenfrüchte. Auch der gelegentliche Verzehr von B-Vitaminen und hochwertigem Fischöl kann zur Erhaltung einer gesunden Haut beitragen.
Ein fünfminütiges Armtraining
Übung. Übung. Übung. Foto: Ketut Subiyanto / PexelsSchnelle und effektive fünfminütige Armübungen können dabei helfen, Ihre Armmuskulatur zu stärken und zu formen. Für diese Übungen benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung, lediglich die Schwerkraft und etwas Platz. Bei diesen Übungen stärken Sie neben den Armen auch weitere Muskelgruppen des Oberkörpers. Wichtig ist, die Übungen sorgfältig und kontrolliert durchzuführen, die Intensität schrittweise zu steigern und plötzliche, ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Übung 1: Armheben und Rotationen
Stehen oder knien Sie, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite und ziehen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich von Ihren Ohren weg. Öffnen Sie Ihre Handflächen zum Himmel und drehen Sie sie dann zur Matte. Wiederholen Sie die Öffnungs- und Schließbewegung der Handfläche 30 Mal. Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie sie noch einige Sekunden in dieser Position.
Übung 2: Kreisen mit den Armen
Die Arme sollten auf Schulterhöhe ausgestreckt sein. Drehen Sie Ihre Arme dreimal von Ihren Schultern nach hinten und dann dreimal nach vorne. Wiederholen Sie den Zyklus 30 Mal.
Übung 3: Arme kreuzen und heben
Verschränken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe. Heben Sie sie dann wieder auf Ihre Schultern. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal.
Machen Sie zusätzlich zu den genannten Übungen auch Planks! Foto: Miriam Alonso / PexelsÜbung 4: Ellenbogendrücken
Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und beugen Sie sie an den Ellbogen. Drücken Sie Ihre Ellenbogen 30 Mal vor Ihrer Brust zusammen. Versuchen Sie beim Ausbreiten der Arme, die Schulterblätter auf dem Rücken zusammenzuführen.
Übung 5: Achselzucken
Drehen Sie Ihre Handflächen zum Kissen. Bewegen Sie Ihre Hände 30 Mal von Ihren Schultern auf und ab.
Durch die regelmäßige Durchführung dieser Übungen stärken Sie die Muskulatur Ihrer Hände und verbessern sie Hautfarbe. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingsroutine konsequent und beharrlich einhalten. Mit der Zeit werden Sie eine Verbesserung bemerken und sich beim Tragen von Sommerkleidern und Tanktops sicherer fühlen.
Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg in kleinen, täglichen Schritten liegt.
