Erfinden Sie einen Weg, wie Menschen abnehmen können, ohne dass sie etwas tun müssen, und Sie werden reich. Wenn Sie jemanden auf subtile Weise umdrehen können, dann Menschen, die blind glauben, dass selbst die absurdeste Sache der Welt ihnen helfen wird, die Pfunde zu verlieren, die sie so sehr plagen. Lassen Sie es uns gleich sagen: NICHTS wird sich ändern, wenn Sie sich nicht ändern!
Wenn Sie wirklich an magische Tees, Pillen oder Getränke und schreckliche Diäten glauben, die Ihren Körper formen, müssen wir Sie enttäuschen, dass „dieses Mehl kein Brot macht“. Ernährungswissenschaftler sagen das mit Diätenda ist nichts falsch, wenn du sie so angehst, dass dein Körper täglich alle notwendigen Nährstoffe erhält und diese Art der Ernährung schließlich auch zu deiner wird Lebensstil. Doch wer seinen Körper mit zu wenig Nährstoffzufuhr quält, landet früher auf einem Aufguss als in der Hose von vor 10 Jahren.
Die Ergebnisse restriktiver Diäten werden normalerweise in gezeigt Jo-Jo-Effekt, das dafür sorgen soll, dass all Ihre vermeintlich verlorenen Pfunde in halsbrecherischer Geschwindigkeit zurückkommen, Ihren Hunger steigern und Sie noch verzweifelter fühlen lassen als zuvor. Vergessen Sie also die Marketing-Gimmicks, bewegen Sie Ihren Hintern und andere Dinge in Ihrem Leben werden sich auch bewegen.
4 grundlegende Tricks zum Abnehmen, ohne tatsächlich abzunehmen:
1. Analyse der Flüssigkeitsaufnahme
Was machst du falsch?
Zuckerhaltige Getränke sind das Gift des 21. Jahrhunderts, das die gesamte Gesellschaft süchtig gemacht hat, die Notwendigkeit geschaffen hat, dem Körper enorme Mengen an Zucker zuzuführen, und die Produktion von Lebensmitteln mit unermesslichem Zuckergehalt gefördert hat. Wissenschaftler sagen, dass es nicht nur wichtig ist, dass gesüßte Getränke die Gewichtszunahme beeinflussen, sondern auch die Gesundheit, nämlich innere Organe, Insulinungleichgewicht, die Entwicklung von Diabetes, psychische Erkrankungen...
Was zu tun ist?
Sogar die Vögel auf den Ästen zwitschern darüber, dass die Flüssigkeitszufuhr extrem wichtig ist. Aber nicht irgendeine Flüssigkeit, sondern vielmehr aus Wasser. Wasser ist nicht nur, wie man in der modernen Gesellschaft sagen würde, „gesund“ für die Gewichtsabnahme, sondern nach Aussagen von Ernährungswissenschaftlern auch besonders nützlich für die Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit. Und viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst.
Laut Ernährungswissenschaftlern kann Wasser bis zu einen schnelleren Stoffwechsel anregen 30 %, dem eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung nachgesagt wird. Einige Studien haben sogar bewiesen, dass Trinkwasser hilft Menschen, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, was oft aus Langeweile resultiert und z 50 % Gewichtsverlust gefördert (im Vergleich zu denen, die kein Wasser tranken). Dem Wasser wird unter anderem eine positive Wirkung auf innere Organe, Druckhaltung, Körpertemperatur, Haut... nachgesagt.
RAT: Wenn Sie es nicht gewohnt sind, große Mengen Wasser in Ihren Körper aufzunehmen, werden Sie natürlich anfangs Probleme haben. Sie werden wahrscheinlich vergessen, wie viel Wasser Sie getrunken haben, wie und wann Sie es trinken sollten. Das Einfachste ist zu sein eine Flasche bekommen, die misst, wie viel Wasser Sie getrunken haben. Wenn Sie solche Flaschen nicht mögen, können Sie das tun Laden Sie die Telefon-App herunter, die dasselbe misst wie die Flasche.
2. Analyse der Mahlzeitenaufnahme
Was machst du falsch?
Es ist viel einfacher, sich selbst zu belügen, dass Sie keine Zeit haben, eine bestimmte Mahlzeit zu essen, also greifen Sie nach allem, was Sie in die Finger bekommen können, als einen Plan zu machen, was Sie einmal essen werden, und sich daran zu halten jeden Tag dazu. Sag es! Sobald Sie beginnen, Mahlzeiten "nach Plan" zuzubereiten, wird sich Ihr Leben verändern - wenn Sie den Tag mit einer nahrhaften Mahlzeit beginnen, werden Sie feststellen, dass Ihr Bedürfnis nach Schuldgefühlen abnimmt. Sie sollten weniger hungrig sein und Ihr Körper wird sich nach nahrhafter Nahrung sehnen.
Was zu tun ist?
Essensplanung soll auch gut für den Magen sein. Anstatt enorme Mengen an Essen in ein oder zwei Runden zu essen, verteilen Sie sie über den Tag – so den Magen entlastet, beschleunigen das Funktionieren des Stoffwechsels und verhindern somit eine Gewichtszunahme.
Es ist auch wichtig, dass gut schau mal auf deinen teller. Wie viel Essen ist drauf? Bist du wirklich so hungrig? Sind Ihre Augen hungrig? Menschen neigen dazu, mehr zu essen, als ihr Körper braucht, weil sie Angst haben, hungern zu müssen. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und Sie tun sich selbst einen Gefallen.
Konzentrieren Sie sich auch auf den Weg auf dem Sie essen. In Slowenien nimmt man sich normalerweise nicht viel Zeit für eine Mahlzeit, während man in Ländern wie Italien oder Frankreich „mit Genuss“ isst, langsam. Es ist verständlich, dass die Verpflichtungen des Lebens es Ihnen vielleicht nicht erlauben, so lange zu essen, aber stellen Sie das zumindest sicher Kauen Sie Ihr Essen ausreichend. Gehacktes Essen sollte sein schneller verdaut, während schnelles Schlucken den gegenteiligen Effekt hat.
Die Umgebung, Utensilien u Platte, von dem Sie essen. Warum ist die Farbe der Platte wichtig? Von welchem Teller soll man essen? LESEN SIE UNTEN!
RAT: Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als gäbe es zu viele Dinge, auf die man achten muss, aber wie heißt es so schön: Übung macht den Meister. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit der Zubereitung von Mahlzeiten beginnen sollen, können Sie diese herunterladen Anwendungen mit Ideen für Mahlzeiten oder Anwendungen, die messen, welches Essen Sie eingegeben haben. Wenn Sie kein Technik-Typ sind, können Sie auch ein Ernährungstagebuch führen, in dem Sie festhalten, was Sie jeden Tag gegessen haben.
3. Schlafanalyse
Was machst du falsch?
Haben Sie bemerkt, dass Sie mehr essen, wenn Sie weniger schlafen? Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel mehr essen als Menschen, die genug Schlaf bekommen. Schuld daran soll das Hormon Ghrelin sein, das den Hunger anregt. Das Problem ist also nicht nur ein physiologisches, sondern auch ein psychologisches: Bei Menschen, die zu wenig geschlafen haben, werden die für Belohnung und Lust verantwortlichen Teile des Gehirns häufiger aktiviert. Und je mehr sie essen, desto glücklicher sind sie, desto mehr wollen sie essen.
Was zu tun ist?
Schlaf ist das wichtigste menschliche Bedürfnis, so Mr sollte nicht als selbstverständlich angesehen werden. Sie brauchen eine gesunde Menge Ruhe, die sich nicht nur positiv auf Ihr Gewicht, sondern auch auf Ihr Gewicht auswirken sollte Produktivität und Gefühl.
RAT: Jedes Smartphone misst, wie lange Sie geschlafen haben. Wenn Sie diese Option deaktiviert haben, aktivieren Sie sie!
4. Bewegungsanalyse
Was machst du falsch?
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen schneller zunehmen als je zuvor – eine sitzende Lebensweise hat ihren Tribut gefordert, man verbringt zu viel Zeit im Liegen oder Sitzen und hat keine Lust zu radeln oder zu Fuß zum nächsten Geschäft zu laufen, sondern zu suchen Autoschlüssel. Fehler!
Was zu tun ist?
Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Sie 30 oder 60 Minuten aktive Übung in einem Zeitraum von 24 Stunden OHNE PROBLEM finden könnten. Aber du redest dir immer wieder ein, dass du es nicht kannst, weil du es getan hast schon viele andere Dinge auf den Schultern. Wenn Sie sich wirklich nicht dazu durchringen können, diesen Schritt zu tun, dann können Sie es zumindest Achten Sie auf die kleinen Dinge, die sich positiv auf Ihr Aussehen auswirken - Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen, einen ausgedehnten Spaziergang machen, in ein Outdoor-Fitnesscenter gehen, das man an jeder Ecke der Stadt findet, Inlineskaten, auf dem Rasen Volleyball spielen, Badminton...
RAT: Laden Sie die App für Schrittzählung oder Kalorienverbrauch - Setzen Sie sich ein tägliches Ziel, das Sie erreichen müssen. Auf diese Weise haben Sie die Kontrolle darüber, wie viel Sie sich bewegen und wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt. Sie können auch ein 4-Minuten-Training ausprobieren, um 60 Minuten Training zu ersetzen. WIE ES FUNKTIONIERT, LESEN SIE UNTEN!
