Ungesunde und verarbeitete Lebensmittel schränken uns beim Abnehmen ein und fühlen uns schlechter und fauler. Wir präsentieren Ihnen 8 Lösungen, wie Sie übermäßiges Essen und Heißhunger auf diese Art von Lebensmitteln am besten bewältigen können.
Seien wir ehrlich, jeder sehnt sich manchmal nach einer Schüssel Eis, einer Portion fettiger Pommes oder einer Tüte Chips. Solchen Lastern können wir hin und wieder im Leben frönen, aber niemals mit ihnen wir dürfen nicht übertreiben, da sie zu Fettleibigkeit und allgemeiner Krankheit führen. Aber weil wir wissen, dass es manchmal sehr schwierig ist, sich zu beherrschen und zu all diesen Leckereien nein zu sagen, stellen wir Ihnen Tricks vor, die Ihnen dabei helfen.
Warum sehnen wir uns eigentlich nach diesen Lebensmitteln?
Das Bedürfnis nach Junk Food, das jeder von uns mehr oder weniger oft verspürt, ist sehr komplex. Es ist eine Kombination aus psychologischen Gründen, das von den Anbietern dieser Lebensmittel strategisch entwickelt wurde. Die meisten verarbeiteten Produkte enthalten genau die richtige Menge an zugesetztem Zucker, Salz, Fett und anderen Substanzen, die unseren Körper dazu bringen, mehr zu wollen. Die Lösung ist so einfach: gesündere Lebensmittel und weniger verarbeitete Lebensmittel, es wird auch weniger Sehnsucht nach ihr geben. Wie man anfängt? Mit diesen acht Schritten.
Überprüfen Sie die Zuckermenge auf der Deklaration
In verarbeiteten Lebensmitteln finden sich Zucker und Süßstoffe sehr häufig unter anderen Namen, sodass das Produkt auf den ersten Blick recht harmlos erscheinen mag. Deswegen immer Überprüfen Sie sorgfältig alle Zutaten und die Zuckermenge pro 100 Gramm Produkt.
Vermeiden Sie farbige Platten
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen sie essen mehr Nudeln, wenn sie sie von einem schwarzen oder roten Teller essen und nicht von einem weißen, da es das Gefühl haben sollte, dass auf dem weißen Teller mehr Essen ist, als wirklich vorhanden ist. Essen Sie deshalb von weißen Tellern und machen Sie darauf einen bunten Regenbogen aus Obst und Gemüse.
Brechen Sie die ungesunde Routine
Wenn Sie die Angewohnheit haben, jeden Tag während Ihres Snacks zum nächsten Verkaufsautomaten mit Snacks und Limonaden zu rennen, hören Sie damit auf. Gehen Sie stattdessen zum Laden und eine Banane oder einen Apfel kaufen und eine neue Routine beginnen.
Snacks vor sich verstecken
Je weniger Sie sehen und zur Verfügung haben, desto weniger werden Sie sich danach sehnen. Daher von dem Raum aus, in dem Sie die meiste Zeit verbringen, Entfernen Sie alle potenziellen Snacks. Noch besser ist es, wenn Sie sie gar nicht erst kaufen. Wenn Sie sie nicht haben, können Sie sie einfach nicht essen.
Obst und Gemüse griffbereit halten
Bezüglich gesunder Ernährung und Snacks gilt das Gegenteil zum vorigen Punkt. Halten Sie Obst und Gemüse in der Nähe, und wenn du ein Verlangen nach etwas Ungesundem verspürst, nimm stattdessen etwas in der Nähe. Vielleicht Hummus und Paprika oder einfach nur einen Apfel.
Lassen Sie sich von Junk Food anekeln
Lesen Sie die Zutaten auf Ihren Lieblings-Junk-Snacks und -Lebensmitteln und Stellen Sie sich vor, was Sie tatsächlich essen. Ihre Lieblingspastete ist eigentlich ganzes gemahlenes Hühnchen, und Ihre Lieblingssüßigkeit hat Farbstoff aus roten Käfern. Warum würdest du das überhaupt essen?
Kauen Sie immer langsamer als nötig
Wenn Sie alles langsam und viel mehr als nötig kauen, du wirst weniger essen, und Ihr Gehirn wird feststellen, dass Sie mehr gegessen haben. Dies ist ein sehr nützlicher Trick, um Ihren Körper auszutricksen.
Iss eine Rosine
Ja, Sie haben richtig gelesen. Aber nicht einfach in den Mund stecken und schlucken. Essen Sie es mit voller Aufmerksamkeit. Nimm es, lege es auf deine Zunge und bewege es zuerst um deinen Mund. Achten Sie darauf, wie es sich bewegt, und fangen Sie dann an, darauf zu kauen. Nehmen Sie alle Aromen wahr, die Sie erleben, und schlucken Sie sie. Stellen Sie sich danach vor, wie die Rosine durch Ihren Körper bis zum Magen wandert, wo sie verdaut wird. Diese Art von Nachdenklichkeit und Konzentration beim Essen sollten Sie sein beruhigt und stabilisiert Ihren Appetit und Ihre Verdauung. Achten Sie darauf, was Sie essen.
