Wenn Sie schon lange mit überflüssigen Pfunden zu kämpfen haben, aber die Zahl auf der Waage in keinster Weise nachgibt, ist es an der Zeit, Ihre Strategie zu ändern – dies sind Mikrotricks von Experten, die Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Die Gewichtsabnahme-Industrie ist überfüllt Mythen, aber es gibt nur eine Wahrheit - wackeln Sie mit dem Hintern, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, reduzieren Sie Stress und schlafen Sie gut.
Sie können Ihnen auch bei all dem helfen Mikrotricks von Experten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren (und sich angeblich besser zu fühlen) - machen Sie diese Gewohnheiten zu Ihrem Neuanfang. Damit Sie leichter messen können, ob Sie Fortschritte gemacht haben, können Sie sicher auf der folgenden Website einsehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbraucht haben und wie viele Kalorien ein bestimmtes Lebensmittel hat!
Mikrotricks von Experten, die beim Abnehmen helfen:
HINZUFÜGEN WEITERE 10 ZU IHREN TÄGLICHEN KALORIEN %: Wenn Sie Kalorien zählen, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken. Der Kaffee, den Sie trinken, oder das Obst, das Sie essen, kann mehr Nährwert haben, als man denkt. Beispiel: Wenn Sie 2000 Kalorien verbraucht haben, fügen Sie 10 % hinzu, also 2200.
NACH DEM FRÜHSTÜCK NUR WASSER TRINKEN: Frühstücken Sie und trinken Sie einen Saft, wenn Sie wirklich nicht darauf verzichten können, aber achten Sie darauf, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Menschen können mit Säften bis zu 300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, das sind 90.000 Kalorien pro Jahr oder 10 kg. Lohnt es sich wirklich?
ESSEN SIE MEHRERE KLEINE MAHLZEITEN AM TAG: Essen Sie nicht nur ein- oder zweimal am Tag. Essen Sie mehr und weniger auf einmal, berauben Sie sich einer Sünde, trinken Sie kein Glas Saft mehr... Mit all diesen Dingen können Sie 100 Kalorien und mehr einsparen, von denen Sie nicht einmal merken, dass Sie sie aufgenommen haben , aber sie sammeln sich gedankenlos in deinem Körper an und versorgen ihn nicht mit Energie.
RIECHEN SIE AN BANANE, APFEL ODER MINZE, WENN SIE HUNGRIG HABEN: Es klingt lustig, aber einige Experten sagen, dass dieser Trick funktioniert - ein Neurowissenschaftler Alan R. Hirsch führte ein Experiment an 3.000 Personen durch, bei dem er herausfand, dass Personen, die öfter einen Apfel, Minze oder Banane rochen, weniger hungrig waren und mehr Kilogramm (ca. 13 kg) verloren. Die Theorie besagt, dass Sie durch das Riechen von Essen Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass Sie tatsächlich essen.
ESSEN SIE VOM BLAUEN TELLER: Dies ist auch der Grund, warum Sie in Restaurants niemals blaue Teller sehen werden - die blaue Farbe soll Appetitzügler sein, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, beim Essen blau zu tragen, von einem blauen Teller zu essen und den Tisch mit einer blauen Tischdecke zu decken . Gelbe und orangefarbene Farben, die angeblich den Appetit anregen, sollten Sie vermeiden.
KAFFEE TRINKEN: Ausgefallene Cafés servieren in der Regel ultrakalorische Kaffeegetränke, die normalerweise Hunderte von Kalorien enthalten (Milch, Sahne, Zucker, Sirup ...). Taschenrechner, die den Wert von Lebensmitteln misst, sagt aus, dass Sie fast 195 Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie täglich drei Kaffees mit Zucker und Milch trinken; Wenn Sie sich für 3 normale Kaffees ohne Zusatzstoffe entscheiden, sollten Sie nur 7,2 Kalorien zu sich nehmen. Hmm, der Unterschied ist mehr als offensichtlich!
ESSEN SIE HEISSES ESSEN: Wenn Ihr Körper solche Speisen verträgt, dann können Sie diese unbesorgt genießen – eine vermehrte Aufnahme von warmen Speisen soll sich positiv auf das Verdauungssystem auswirken, was sich wiederum auf die Kalorienverbrennung auswirkt. Entscheiden Sie sich vielleicht für scharfe Soße.
ESSEN SIE OBST STATT SAFT: Warum Säfte voller Konservierungsstoffe und Zucker trinken, wenn Sie frisches Obst haben können, das viel weniger giftige Substanzen enthält? So nehmen Sie nicht nur weniger Kalorien zu sich, sondern sind auch länger satt.
REDUZIEREN SIE DIE MILCHEINNAHME UM 50 %: Beispiel: Wenn Sie täglich 100 ml/g Milchprodukte zu sich nehmen (in Speisen, Getränken oder roh), reduzieren Sie Ihre Aufnahme auf 50 ml/g pro Tag. Mit jeder reduzierten Aufnahme von Milchprodukten sollten Sie fast 90 % weniger Fett zu sich nehmen, das nur aus Milch stammt.
ESSEN SIE SALAT UND GERICHT OHNE SAUZEN: Sie wissen wahrscheinlich, dass die Saucen, die Sie zu Salaten und Gerichten bestellen, extrem kalorienreich sind. Außerdem scheinen die Leute hartnäckig zu glauben, dass ein Salat oder ein Gericht mit einer Tonne Dressing besser schmeckt, aber das ist einfach nicht wahr. Wenn Sie ein Gericht in einem Restaurant bestellen, bitten Sie das Personal, Ihnen die Sauce in einem separaten Behälter zu bringen, in den Sie Ihre Gabel eintauchen und später den Salat aufspießen. Sie werden sehen, dass so ein Gericht auch lecker sein kann.
ESSEN SIE DAS MEISTE ESSEN VOR 19:00 UHR: Wenn du abends trainierst, ist es durchaus verständlich, dass du nach dem Training eine Mahlzeit zu dir nimmst. Nirgendwo steht, dass es verboten ist, abends zu essen, aber laut Nutricosist ist es besser, wenn Sie die meisten schweren Kalorien vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, denn so entlasten Sie den Magen, die Verdauung und, verlangsamen dadurch die Ansammlung von Fett.
