Haben Sie schon einmal dieses Gefühl erlebt, wenn Sie nach einem anstrengenden Tag im Bett liegen, aber einfach nicht einschlafen können? Obwohl Sie sich Ihre 8 Stunden Schlaf sichern möchten, werden Ihre Wünsche nicht erfüllt.
Sie haben es wahrscheinlich schon versucht verschiedene Methoden, die bei der Schlafqualität helfen könnten. Wenn Ihnen das Lesen von Büchern, das Surfen in sozialen Medien und das Umherwerfen des Bettes nicht ausreicht, haben wir die perfekte Lösung für Sie.
Lloyd Bud Winter steht in seinem Buch Entspannen und gewinnen: Meisterschaftsleistung enthüllte die Methode, die er vor dem Schlafengehen anwendet US-Armee. Während seiner 29-jährigen Karriere am San Jose State College brachte der legendäre Leichtathletik-Trainer bis zu 27 Olympioniken hervor.
Die Technik der Soldaten erlaubt es den Menschen Sie ruhen sich nach einem Tag voller Aktivitäten aus. Gleichzeitig soll es zu einer höheren Produktivität beitragen.
Welche Schritte sind zu befolgen, um Schlaflosigkeit loszuwerden?
1. Entspannen Sie die Gesichtsmuskeln, einschließlich der Zunge, des Rachens und der Muskeln um die Augen.
2. Senken Sie Ihre Schultern bis zum tiefsten Punkt und entspannen Sie dann die Muskeln in Ihren Ober- und Unterarmen.
3. Atme aus und entspanne deine Brustmuskeln. Als nächstes entspannen Sie die Beinmuskulatur, beginnend mit der Oberschenkelmuskulatur.
4. Nach 10 Sekunden tiefer Entspannung ist es notwendig, den Geist zu klären. Winter schlägt vor, sich eines der drei folgenden Bilder vorzustellen.
- a) Du liegst in einem Kanu auf der Oberfläche eines ruhigen Sees unter blauem Himmel.
- b) Legen Sie sich in eine Hängematte, die sich in einem dunklen Raum befindet.
- c) Wiederholen Sie den Satz „nicht denken“ mehrmals.
Die Technik sollte gem sechs Wochen Ausbildung arbeitete bei 96 % Menschen. Die Sünde der Versuchung.
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