Es gibt wissenschaftliche Gründe dafür, warum Männer und Frauen ab dem mittleren Alter um die Taille dicker werden und es für sie immer schwieriger wird, eine schlanke Figur zu halten und Gewicht zu verlieren.
Hormonspiegel
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Hormonspiegel im Körper ab. Daher beginnt der Stoffwechsel langsamer zu arbeiten, was sich in einer Gewichtszunahme bemerkbar macht. Zu diesem Zeitpunkt wird weniger Energie verbraucht und mehr Fett im Körper gespeichert. Forscher fanden heraus, dass dies für den durchschnittlichen Mann und die durchschnittliche Frau zwischen 35 und 55 Jahren 450 bis 900 Gramm mehr pro Jahr ausmacht.
Der Grund für die Gewichtszunahme um die Taille bei Männern
Hohes Level Testosteron ist für die Aufrechterhaltung eines schlanken und muskulösen Aussehens bei Männern verantwortlich. Das Hormon bindet Fettgewebe und entfernt es aus dem Körper, sodass es sich nicht um die Taille ansammelt. Testosteron hilft auch beim Muskelaufbau, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert das Diabetesrisiko, indem es die Insulinsensitivität aufrechterhält.
Aber ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Testosteronspiegel um ca ein Prozent pro Jahr. Das wiederum regt den Körper an, Fett einzulagern, besonders im Bauchbereich, was nicht nur ein ästhetisches Problem darstellt, sondern auch ein gesundheitliches Problem, da es das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöht.
Der Grund für die Gewichtszunahme um die Taille bei Frauen
Der Körper einer Frau befindet sich während der fruchtbaren Zeit in einem empfindlichen Gleichgewicht Progesteron und Östrogen. Es ist bekannt, dass höhere Östrogenspiegel die Bildung von Fettgewebe erhöhen. Bei jüngeren Frauen sind die Spiegel beider Hormone gleich. Aber ab dem 35. Lebensjahr sinken die Spiegel beider Hormone, was schließlich zur Menopause führt. Der Progesteronspiegel sinkt schneller, was zur Bildung von Fettablagerungen um die Taille führt.
Was bei beiden Geschlechtern passiert
Ein Abfall des Hormonspiegels führt dazu Abnahme der Muskelmasse bei Männern und Frauen. Da Muskelgewebe einer der Hauptkonsumenten von Glukose im Körper ist, werden überschüssige Kalorien weniger verbraucht, was zu einer Ansammlung im Bauchraum führt. Beim Abbau von Muskelmasse verarbeitet der Körper Kohlenhydrate nicht effizient, daher muss darauf geachtet werden, nicht zu viele davon zu sich zu nehmen.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Menschen, die Mahlzeiten auslassen, haben oft den Eindruck, dass sie nicht viel essen und verstehen nicht, wie und warum sie nicht abnehmen können. Indem Sie eine Mahlzeit auslassen, senden Sie Ihrem Körper eine Botschaft, dass es Zeit ist zu hungern und loszulegen Energie in Form von Fettgewebe speichern, anstatt es zu konsumieren. Deshalb ist eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung enorm wichtig, da sie den Stoffwechsel anregt und den Energieverbrauch verbessert.
Verwenden Sie Gewürze und schlafen Sie gut
Sie können das Essen damit würzen Zimt und Kurkuma. Zimt ist reich an Polyphenolen, die eine insulinähnliche Wirkung hervorrufen. So helfen Sie, den Zuckerspiegel zu regulieren und den Glukosestoffwechsel zu verbessern. Du kannst Zimt auch verwenden, um einen normalen Obstsalat aufzupeppen oder ihn in deinen Kaffee zu geben. Kurkuma hat eine ähnliche Wirkung und reguliert nachweislich den Appetit.
Eine wichtige Regel zur Aufrechterhaltung einer schlanken Linie lautet: Guter Schlaf. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zu wenig schlafen, eher mit Übergewicht zu kämpfen haben, schneller zunehmen und es schwerer haben, Gewicht zu verlieren. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, sich eher mit kalorienreichen Lebensmitteln trösten, da sie erschöpft sind und einen starken Energieabfall verspüren.
Aktiv sein
Sei intensiv aktiv mindestens dreimal die Woche. Das kann zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Kraftübungen in Intervallen sein. Ohne Übung gibt es nämlich keine Ergebnisse. Versuche es auch in deinen Alltag zu integrieren eine halbe Stunde zu Fuß, da dies ausreicht, um Ihren Körper anzukurbeln und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Tipps, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
1. Wenn Sie mittags oder abends weniger essen möchten, gönnen Sie sich immer etwas vor der Hauptmahlzeit Suppe und Salat. Dadurch wird Ihr Magen gefüllt, sodass Sie weniger andere Lebensmittel benötigen.
2. Reduziere deine Mahlzeiten. Dies erreichen Sie am einfachsten, indem Sie Ihre Mahlzeit auf einem kleineren Teller servieren.
3. Trinken Kaffee und grüner Tee. Der Wirkstoff in Kaffee und grünem Tee regt die Herzfunktion und den Stoffwechsel an.
4. Wenn Sie nicht ohne leben können Nachspeisen, essen Sie es einfach morgens, da Sie tagsüber Energie verbrauchen.
5. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasserglas. Manchmal ersetzt man das Durstgefühl durch Hunger, also trinke etwa 15 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser. Dies beschleunigt auch die Verdauung.
6. Essen Ananas, da es sich um einen nützlichen Snack handelt, der eine Verbindung enthält, die den Bauchspeicheldrüsenzellen hilft, Nahrung abzubauen.
7. Priorisieren Bio-Diät, Gemüse, Obst und Proteine. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate.
