Um Ihren Körper zu formen und bis zum Sommer fit und in Form zu sein, müssen Sie auch Ihre Motivation und Selbstdisziplin trainieren. Machen Sie Sport zur Gewohnheit, nicht zur Pflicht. Wenn Sie merken, dass sich Ihr Körper verändert, steigt Ihre Motivation von Tag zu Tag. Hier sind großartige Übungen, um Ihren Po und Ihre Beine zu stärken und sie in beneidenswerte Kurven zu formen.
Hier sind einige der besten Übungen, um Ihren Po und Ihre Beine zu formen. Also runter von der Couch und ran an die Arbeit! Nichts passiert von alleine!
1. Teilweise Kniebeugen auf einem Bein
Wiederholen Sie die Übung 15 Mal für jedes Bein. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der Kniebeugen erhöhen, aber für die erste Woche wird dies ausreichen.
2. 15 tiefe Kniebeugen mit gespreizten Beinen
Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Befestigen Sie die Füße an der Basis, sie sollten in ihre eigene Richtung gedreht werden.
3. Heben Sie das gestreckte Bein, 15 Wiederholungen
Die Handflächen sollten auf dem Boden ruhen, achten Sie darauf, dass der Rücken gerade, aber nicht zu angespannt ist. Vorsicht: In dieser Position können Sie sich schnell den Rücken verletzen.
4. Heben von Armen und Beinen im Liegen
Machen Sie 15 Wiederholungen. Denken Sie daran, dass die Muskeln in Ihren Beinen die Übung machen müssen, also versuchen Sie, Ihre Beine so hoch wie möglich zu heben.
5. Heben Sie die gebeugten Beine an
Machen Sie 15 Wiederholungen für jedes Bein. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen fest auf den Boden gedrückt werden.
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6. Teilweise Kniebeugen mit Griffen (oder schweren Büchern), 15 Wiederholungen
Führen Sie teilweise Kniebeugen durch und halten Sie sie einige Sekunden lang in der angespanntesten Position.
7. Dehnung der Hüften
Heben Sie die Griffe 15 Mal in einer halb gebeugten Position an. Drücken Sie das Gesäß nach hinten, und die Muskeln sollten während der gesamten Übung angespannt sein.
8. Heben Sie Ihre Arme in einer halb gedrungenen Haltung zur Seite
Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Wirbelsäule, sondern formt auch Ihren Po und Ihre Oberschenkel. Wichtig ist, dass die Beinmuskulatur während der Übung immer angespannt ist.
9. Arme und Beine heben
Wiederholen Sie die Übung 15 Mal für jedes Bein und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
10. Hocke dich auf ein Bein und hebe das Bein an
15 Mal wiederholen. Wenn Sie Ihr Bein heben, achten Sie darauf, dass Ihr Fuß auf gleicher Höhe mit dem Boden ist.
