Kämpfen Sie mit Schlafproblemen? Wachen Sie nachts auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen? Sie fragen sich, wie Sie schnell einschlafen können? Ein einfacher Trick kann Ihren Schlaf beeinflussen!
Wachen Sie mitten in der Nacht auf und können nicht wieder einschlafen? Wie schnell einschlafen? Jeder, der mindestens eine Nacht wach verbracht hat, weiß, dass dies nicht das angenehmste Problem ist. Untersuchungen zeigen, dass etwa jeder zehnte %-Mensch an chronischer Schlaflosigkeit leidet und bis zu 40 %-Frauen und 30 %-Männer zumindest gelegentlich Schlafprobleme haben.
Es gibt jedoch einen einfachen Trick, der Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Diese Technik Beschwichtigung Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken!
Schnell einschlafen – die richtige Technik
Experten empfehlen dies vor dem Schlafengehen Reiben Sie die Innenseite des Handgelenks 2-3 Minuten lang. Diese beruhigende Technik hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken. Cortisol ist ein Stresshormon, das Ihre Stimmung und Schlafqualität beeinflussen kann.
Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei Körperfunktionen und Stressreaktionen, ist aber auch damit verbunden Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn der Cortisolspiegel erhöht ist, können Probleme wie z Schlaflosigkeit, kürzere Schlafzeit und Müdigkeit am Morgen. Deshalb ist es wichtig, es zu regulieren und eine Möglichkeit besteht darin, den inneren Teil des Handgelenks zu reiben.
Diese Methode basierend auf Akupressur, also Druck auf empfindliche Punkte im Körper, der helfen kann, Stress und Schmerzen zu lindern. Man geht davon aus, dass das Reiben der Handgelenke einer dieser Punkte ist und nicht nur zu einem besseren Schlaf führt, sondern sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.
Wie man schnell einschläft – andere Techniken
Experten empfehlen vor dem Schlafengehen ein Buch lesen, da es nachweislich den Stresspegel um bis zu 68 % reduziert. Eine Studie der University of Sussex ergab, dass bereits sechs Minuten Lesen ausreichten, um den Stress der Teilnehmer zu reduzieren.
Ein Haustier streicheln Auch 10 Minuten vor dem Schlafengehen und der Verzicht auf Alkoholkonsum, insbesondere in den letzten drei Stunden vor dem Schlafengehen, helfen Ihnen, besser zu schlafen. Obwohl Alkohol eine unmittelbar beruhigende Wirkung haben kann, beeinflusst er den Schlafzyklus und kann den erholsamen Schlaf stören. Daher ist es wichtig, übermäßigen Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
