Die 8/16-Diät erlaubt es Ihnen, alles zu essen, aber nur innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens. Die 8-Stunden-Diät basiert darauf, 8 Stunden lang normal zu essen und 16 Stunden lang nichts zu essen, um eine effektive Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
Intermittierende Fastendiät auch genannt Diät 8/16, und ihr Hauptprinzip ist, dass Sie 8 Stunden lang normal essen und dann 16 Stunden lang nichts essen. Es ist eines der beliebtesten der Welt, gerade wegen seiner Einfachheit, aber auch seiner Wirksamkeit.
Ein großer Befürworter dieser Diät ist Jennifer Aniston, die ja sagt Er frühstückt nie gerade weil er sich an Intervallfasten oder die 8/16-Diät hält.
Was ist die 8/16-Diät?
Die 8/16-Diät ist eine sehr einfache Diät, die auf den folgenden zwei Prinzipien basiert:
- 8 Stunden lang isst du ganz normal alle möglichen Lebensmittel.
- Man isst 16 Stunden nichts, trinken darf man nur Wasser, Kaffee, Tee und ungesüßte Getränke.
Diese Diät verbrennt Fett, regeneriert Zellen und fördert eine schnellere Gehirnfunktion.
Wie funktioniert die 8/16-Diät?
Experten sagen, dass diese Art der Ernährung unserem Körper die Fähigkeit gibt, Nährstoffe aus der Nahrung zu verarbeiten. Und das Wichtigste: Sie haben mit dieser Diät nie Hunger!
Wann kann ich essen, wenn ich die 8/16-Diät mache?
Sie schlafen tatsächlich den größten Teil der 8/16-Diät durch. Wenn Sie aufstehen, sollten Sie nicht sofort frühstücken, aber Sie können Wasser, Tee, Kaffee, Limonade trinken, aber ohne Zucker. Sie wählen die 8 Stunden, in denen Sie essen werden. Es kann von 11 bis 19 Uhr oder von 12 bis 20 Uhr sein. Die meisten Menschen nehmen ihre erste Mahlzeit um 12 Uhr mittags ein, gefolgt vom Mittagessen gegen 18 Uhr. Auch ein Imbiss ist erlaubt.
Was kann ich während dieser Diät essen?
Diese Diät erlaubt es Ihnen nicht, in diesen 8 Stunden alle möglichen Lebensmittel in sich hineinzustopfen. Weder beim Hungern noch beim Überessen ist es nicht gut, es zu übertreiben. Experten schlagen vor, dass Sie sich jeden Tag ausgewogen ernähren und mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte essen. Reduzieren Sie, wenn möglich, Ihren Zuckerkonsum.
Empfohlene Diätkost 8/16
- Vollkornprodukte: Reis, Hafer, Gerste, Quinoa...
- Proteine: Fleisch (Rind und Huhn), Fisch, Eier, Nüsse und Samen...
- Früchte: Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen und Birnen...
- Gemüse: Brokkoli und Blattgemüse (Mangold, Kopfsalat, Spinat, Grünkohl)
- Gesunde Fette: Olivenöl, Kokosöl, Avocado.
Das Ziel dieser Diät ist es, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern, da eine Beschränkung der Essenszeit den Körper dazu anregen soll, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen und die Insulinsensitivität zu verbessern. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, dass diese Diät langfristig wirksam oder sicher ist, daher empfehle ich, dass Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Diät beginnen.
