Angemessene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind zwei Schlüsselfaktoren, die zu optimalen Ergebnissen unseres Trainings beitragen. Daher müssen wir auf dem Weg zum angestrebten sportlichen Ziel darauf achten, dass wir vor und nach dem Sport Lebensmittel zu uns nehmen, die den Bedürfnissen unseres Körpers entsprechen.
30 bis 40 Minuten vor dem Training empfiehlt es sich, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, die Energie liefern, und gesunden Proteinen, die zur schnellen Erholung der Muskeln beitragen.
Lassen Sie uns vor dem Training einen Snack zu sich nehmen:
- Erdnussbutter + Vollkornbrötchen
- Griechischer Joghurt + frische Blaubeeren
- Fettarmer Hüttenkäse + Melone
- Trockenfrüchte + Nüsse + ein paar Stücke dunkle Schokolade
- Banane + Mandelbutter
Nach dem Training ist die Zeit von entscheidender Bedeutung. Warten Sie nicht zu lange, denn am besten nehmen Sie 20 Minuten nach dem Training eine gesunde Mahlzeit zu sich. Wählen Sie aus proteinreichen Lebensmitteln, da der Körper nach einem anstrengenden Training Material für eine erfolgreiche Muskelregeneration benötigt.
Nach dem Training gönnen wir uns:
- Eieromelett + Salat
- Gegrillte Hähnchenbrust + geröstete Süßkartoffeln
- Gegrillte Garnelen + brauner Reis
- Thunfischsalat + Vollkornbrötchen
- Gebratener Tofu + Reis mit Gemüse
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Wenn Sie keine Zeit haben, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, trinken Sie einen gesunden Smoothie oder greifen Sie zu einer Banane und einem Becher griechischem Joghurt. Und das Wichtigste: Trinken Sie viel Wasser!
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