Der führende britische Schlafexperte Nick Littlehales behauptet, dass der Kauf der teuersten Matratzen Geldverschwendung ist und dass es besser ist, später als früh ins Bett zu gehen. Mit seinen Erkenntnissen räumt er mit gewissen Mythen und Wahrheiten über den Schlaf auf.
Schlaf ist einer der Hauptbestandteile eines gesunden Lebens, wenn wir nicht gut schlafen, hat dies einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit. Gerade schlechter Schlaf kann auf Dauer der Gesundheit schaden!
„V Ich war in den letzten 30 Jahren mein Leben dem Schlaf gewidmet, d.h. dem Studium der Schlafgewohnheiten. Ich habe Stars wie David Beckham und Christian Ronaldo zu Rate gezogen, wie man besser schläft oder sich besser ausruht, und ich habe festgestellt, dass die meisten Geschichten darüber, genug Schlaf zu bekommen, einfach Unsinn sind." er sagt Nick Littlehales, Großbritanniens führender Experte auf diesem Gebiet.
Er glaubt, dass wir die streng geschriebenen Regeln aus verschiedenen Fachbüchern ablehnen und an uns anpassen sollten, mit einigen wichtigen Kommentaren, die er entdeckt und in der Praxis bestätigt hat.
Kaufen Sie nicht die teuersten Matratzen
„Zunächst einmal muss man verstehen, dass es in dieser Branche nur sehr wenige Vorschriften gibt. Wer will, darf das Produkt „orthopädisch“ nennen, und so eine Matratze muss keinen einzigen Test bestehen.“ sagt Littlehales. Auch hier ist also Vorsicht geboten! Glauben Sie nicht blind, dass alles, was sie sagen, wenn sie Ihnen eine Matratze verkaufen, wahr ist. Suchen Sie jahrelang, testen Sie die Matratze ausgiebig und fragen Sie nach den Erfahrungen anderer Menschen, Ihrer Freunde. Realistischerweise sollte eine Matratze alle 10 Jahre ausgetauscht werden, und Expertentests zeigen, dass es keinen großen Unterschied zwischen denen gibt, die kosten 500 Euro und diejenigen, die kosten 1.000 Euro und mehr.
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Vergessen Sie das Schlafen auf Bauch und Rücken. Nur eine Pose ist richtig!
„Die einzige Schlafposition, die ich empfehle, ist das Schlafen auf der Seite, das ist einfach das Beste für deinen Körper und seine Ausrichtung. Außerdem ist es in dieser Position schwieriger zu schnarchen.“ sagt Littlehales.
Littlehales rät Menschen, nicht auf ihrer dominanten Seite zu schlafen (d. h. wenn Sie Rechtshänder sind, sollten Sie auf Ihrer linken Seite schlafen). In dieser Position sollten die Knie leicht gebeugt sein und die Wirbelsäule, der Nacken und der Kopf in einer Ebene liegen. Wenn dies der Fall ist, sollte zwischen dem Kopf und der Matratze ein 6 Zoll oder mehr großes Loch vorhanden sein.
Woran erkennt man, ob eine Matratze zu hart oder zu weich ist?
Wenn du das im Kopf spürst rutscht ständig auf die Matratze zu, also Daunen, bedeutet, dass die Matratze zu hart ist. Wenn Sie hingegen in Seitenlage das Gefühl haben, dass Ihre Seite in die Matratze einsinkt, ist die Matratze definitiv zu weich.
Wirf das Kissen weg oder nimm ein dünnes
Bis Sie eine gute Matratze für sich gefunden haben, wird Ihr altes Kissen wahrscheinlich überfüllt sein. Aber Kissen sie sind eine Gewohnheit, die schwer zu brechen ist. Wenn Sie es wirklich brauchen, verwenden Sie nur flache und denken Sie daran, sie alle zwei bis drei Jahre auszutauschen. Lieber neu und aus minderwertigem Material als teuer und vermeintlich orthopädisch alt. Viele unserer Sekrete sammeln sich in den Kissen an. Sie werden unglaublich schnell schmutzig. Gut ist auch, wenn sie waschbar sind. So können Sie sie länger nutzen.
Gehen Sie nicht (zu) früh ins Bett
Die meisten Menschen glauben, dass sie schlecht schlafen, wenn sie nicht acht Stunden schlafen oder nicht immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Aber realistisch gesehen ist das Unsinn! Er erklärt, wie, obwohl es seltsam klingen mag, das Verzögern des Schlafs durch die Verlängerung eines Rituals davor, wie das Lesen eines Buches oder das Duschen, einen Sprung verursacht ein Schlafzyklus. Was im Prinzip nicht schlimm ist, weil die anderen vier dann stärker sein können.
