Haben Sie das Gefühl, genug zu essen, haben aber ständig Hunger? Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was falsch sein könnte, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist nicht unbedingt ein Gesundheitsproblem – oft ist es nur ein Zeichen dafür, dass Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil erforderlich sind. Wir haben für Sie die 14 häufigsten Gründe für das ständige Hungergefühl sowie Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, aufbereitet.
1. Sie essen nicht genug grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist ein sehr wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Es ist reich an Fasern, deren Mangel übermäßigen Hunger verursachen kann. Überprüfen Sie also, ob Ihrer Ernährung möglicherweise ballaststoffreiche Lebensmittel fehlen, und wenn die Antwort ja lautet, bemühen Sie sich, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Neben Gemüse findet man sie auch in Haferflocken, Obst wie zum Beispiel Zitrusfrüchte, Birnen und Erdbeeren, Mandeln, Haselnüsse und Vollkornbrot. Ballaststoffe haben viele andere positive Wirkungen auf den Körper, einschließlich der Hilfe bei Verdauungsproblemen, hohem Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin.
2. Du bekommst nicht genug Protein
Sie sind auch ein sehr wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung Proteine. Sie werden langsamer abgebaut, sodass Sie sich länger satt fühlen, wenn Sie reich an ihnen essen. Sie sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, wie z Fleisch, Sojabohnen, vollfetter Käse, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
3. Sie essen zu viel Zucker
Wie Alkohol, Zigaretten und Drogen kann es auch süchtig machen Zucker. Daher ist es nicht verwunderlich, wenn Sie nur wenige Minuten nach dem Essen von etwas Süßem hungrig sind. Wenn Sie das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren möchten, müssen Sie die Aufnahme von zuckerreichen Lebensmitteln reduzieren. Dies wird nicht nur das ständige Hungergefühl beseitigen, sondern auch Ihr Risiko verringern Fettleibigkeit, Karies, und Typ 2 Diabetes.
4. Während Sie essen, werden Sie durch andere Aktivitäten abgelenkt
Wenn Ihr Lebensstil geschäftig und voller Verpflichtungen ist, nehmen Sie sich wahrscheinlich nicht viel Zeit für eine Mahlzeit, oder Sie neigen dazu, während des Essens zu viel zu essen. anderen Aktivitäten nachgehen, wie E-Mails lesen, Nachrichten beantworten, sich auf die Arbeit vorbereiten... Ja, so sparen Sie wirklich Zeit, aber Ihren Körper und Geist du verursachst Stress und dies kann zu einem erhöhten Appetit führen. Sie können auch zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich nehmen, weil Sie es nicht merken, wenn Sie in Eile sind Menge an Essen, die Sie konsumieren bzw Körpersignale erkennen, dass Sie zu wenig oder zu viel gegessen haben.
Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie, wenn möglich, für Lebensmittel sind du nimmst dir zeit, essen Fokus und Leg es runter und elektronische Geräte stummschalten. So erkennen Sie leichter, wann Sie wirklich satt sind und können die leckeren Aromen richtig genießen.
5. Sie stehen unter großem Stress
Oder ist es betonen Ihr täglicher Begleiter? Dann wundern Sie sich nicht, wenn Sie ständig Hunger haben. Experten behaupten, dass Stress kann erhöht den Blutzuckerspiegel, was ein ständiges Hungergefühl verursacht. Wenn wir unter Stress stehen, greifen wir oft nach Junk-Food, reich an Fetten und Zucker, was nicht zu einer guten Verdauung beiträgt.
Leider ist der moderne Lebensstil oft stressreich, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Möglichkeit haben, ihn abzubauen. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag etwas einnehmen Zeit, die nur für Sie und Ihre Entspannung ist. Es hilft auch Sport machen, Meditation und Aufrechterhaltung einer täglichen Routine.
6. Sie sind dehydriert
Vergnügen ausreichend Wasser, das heißt zumindest zwei Liter am Tag, ist wichtig für unsere Gesundheit sowie zur Vorbeugung von übermäßigem Essen. Oft haben Sie vielleicht das Gefühl, hungrig zu sein, aber Sie sind es tatsächlich durstig. Deshalb ist es wichtig, die Kontrolle darüber zu haben, wie viel Wasser Sie trinken. Dabei können Sie sich selbst helfen Erinnerungen auf Ihrem Telefon und das hast du trage immer eine Flasche Wasser bei dir. Wasser ist auch eine viel bessere Wahl als Kohlensäurehaltige Getränke, die oft reich an Zucker sind.
7. Du bekommst nicht genug Schlaf
Schlafen ist enorm wichtig für unsere Gesundheit. Es ermöglicht unsere das Gehirn und das Immunsystem funktioniert einwandfrei, aber es ist auch mit einem reduzierten Risiko verbunden chronische Krankheiten.
Neben anderen guten Wirkungen hat eine ausreichende Schlafmenge auch positive Auswirkungen auf Appetit. Es hilft zu regulieren Ghrelin, es ist ein Hormon, das den Appetit anregt. Gleichzeitig sorgt es für das entsprechende Niveau Leptin, ein Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert. Wenn Sie ständig hungrig sind, ist es daher eine gute Idee, darauf zu achten, dass Sie ca acht Stunden.
8. Ihre Ernährung ist fettarm
Fette Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Sättigung. Sie verdauen es länger und es bleibt länger im Magen. Fette bewirken auch die Freisetzung verschiedener Hormone, die das Sättigungsgefühl regulieren.
Früher dachten wir, wir wären dick zugenommen, so viele Leute mieden sie. Wie auch immer es ist weit von der Wahrheit entfernt. Sie sind ein notwendiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und in vielen sehr gesunden Lebensmitteln enthalten. Dies sind zB Kokosnussöl, Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, Avocado, Olivenöl und Vollfett Joghurt.
9. Trainieren Sie viel
Wenn oft Du treibst Sport, das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien als diejenigen, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen. Daher ist es ganz normal, dass es auch so ist höhere Kalorienaufnahme. Möglicherweise haben Sie erst vor kurzem mit der Erholung begonnen und die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, nicht geändert. In diesem Fall ist es Hunger ein ganz natürliches Zeichen des Körpers, die Ihnen sagt, wie viel Nahrung es braucht. Hier empfehlen wir Ihnen, die Aufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an sind Fasern, Proteine und gesunde Fette.
10. Du trinkst zu viel Alkohol
Alkohol ist dafür bekannt, den Appetit zu steigern. Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Trinken appetitregulierende Hormone wie z Leptin, besonders wenn Sie es vor oder zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Außerdem wirkt sich Alkohol auf den Teil des Gehirns aus, der für Ihren Alkoholkonsum verantwortlich ist Beurteilung und Selbstkontrolle, wodurch Sie mehr essen, egal wie hungrig Sie sind.
Aufgrund dieser und vieler anderer Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit empfehlen wir es in Maßen trinken bzw Vermeidung Alkohol.
11. Du nimmst Medikamente, die den Appetit steigern
Sie existieren Medikamente, dessen Nebenwirkung eine Steigerung des Appetits sein kann. Unter ihnen sind die häufigsten sicher Antipsychotika, Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und Kortikosteroide.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass die von Ihnen eingenommenen Medikamente Ihr gesteigertes Hungergefühl verursachen, besprechen Sie dies am besten mit Ihrem Arzt und entscheiden gemeinsam über das weitere Vorgehen.
12. Holen Sie sich die meisten Ihrer Kalorien aus Flüssigkeiten
Flüssige und feste Nahrung beeinflussen den Appetit unterschiedlich. Wenn Sie viel Spaß haben Flüssig Nahrung, wie zum Beispiel Tränke und Suppen, werden Sie häufiger hungrig sein, als wenn Sie die meisten Ihrer Kalorien aus fester Nahrung beziehen würden.
Einer der Hauptgründe dafür ist die Tatsache, dass schnellere Verdauung flüssiger Nahrung und damit das Hungergefühl früher. Sie werden auch flüssige Nahrung schneller zu sich nehmen und Ihr Gehirn hat möglicherweise keine Zeit, sie zu verarbeiten Sättigungssignale. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf fester, vollwertig Lebensmittel.
13. Du isst zu schnell
Geschwindigkeit, mit denen Sie essen beeinflussen können Wie lang und wie viel Sie werden hungrig sein. Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die schnell essen, einen größeren Appetit haben und dazu neigen, zwischen den Mahlzeiten zu viel zu essen, als diejenigen, die langsamer essen. Sie sind auch eher dazu bereit Übergewicht.
Der Grund liegt in der Tatsache, dass je schneller wir essen, desto weniger Zeit haben wir zu kauen und somit hat unser Gehirn weniger Zeit zum Akquirieren Sättigungssignale.
Daher ist es sehr wichtig, dass Sie für Mahlzeiten sind du nimmst dir genug zeit und Sie essen bewusst langsamer und achte darauf wie viel du essen wirst.
14. Es ist ein Gesundheitsproblem
Wie wir bereits erwähnt haben, bedeutet die Ursache für erhöhten Hunger meistens keinen ernsthaften Gesundheitszustand. Es ist jedoch immer eine gute Idee, Ihren Arzt um Rat zu fragen, insbesondere wenn Sie sich in den vorherigen 13 Gründen nicht wiedergefunden haben. Häufiger Hunger ist ein klassisches Zeichen Diabetes, aber es tritt aufgrund erhöhter Blutzuckerspiegel auf. Es wird normalerweise von anderen Symptomen wie übermäßigem Durst, Gewichtsverlust und Müdigkeit begleitet.
Ein Zustand, der auch durch ein ständiges Hungergefühl gekennzeichnet ist Hyperthyreose. Bei diesem Syndrom ist die Schilddrüse überaktiv, was zu einer übermäßigen Freisetzung von Hormonen führt, die den Appetit anregen.
Es gibt andere Bedingungen, die erhöhten Hunger beeinflussen können Depressionen und andere psychische Erkrankungen und Prämenstruelles Syndrom. Unabhängig davon, um welche Erkrankung es sich handelt, ist es gut, sie frühzeitig zu erkennen und so schnell wie möglich behandelt zu werden.
