Experten sind sich einig, dass neben körperlicher Bewegung auch die richtige Ernährung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens ist. Es ist der Treibstoff, der es uns ermöglicht, sportliche Aktivitäten effizient auszuführen und uns danach erfolgreich zu erholen. Viele Menschen fragen sich, was besser wäre: Nährstoffe vor oder nach der Erholung zu sich zu nehmen? Wir haben nachgefragt, was Sportexperten darüber denken.
Es ist schwierig zu entscheiden, ob man etwas essen möchte vor dem Training oder nach ihr. Sie denken vielleicht, dass es am sinnvollsten ist Essen, bevor Sie Sport treiben, aber gleichzeitig machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie so werden könnten Schlecht. Dann gibt es Fragen darüber, wie Sie ausgeben werden die meisten Kalorien, umgewandelt das Fett in Muskeln usw. Deshalb haben wir geprüft, was Experten aus der Branche zu diesem Thema denken Sporternährung und Persönlicher Trainer.
Vor oder nach dem Training essen?
Zunächst einmal müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass unsere Körper miteinander interagieren Sie unterscheiden sich und dass es keine Antwort darauf gibt allen gepasst. Wenn Sie das bemerken, wenn Sie vor dem Training essen, treffen Sie sich mit Schwäche, dann ist es am besten für Ihren Körper du hörst und vor dem Training Sie warten mehr Zeit, da die meisten es brauchen würden. Es kommt auch darauf an, welche Art Sportart beschäftigst du dich Wie lang Sport treiben usw.
Experten raten, dass Sie zunächst darauf achten, wie viel Zeit seit Ihrer vergangen ist letztes Mahl. Wenn Sie Erholung aufnehmen morgens, bedeutet dies höchstwahrscheinlich, dass Sie seit ungefähr nichts gegessen haben 10 Stunden und dass Sie trainieren werden Fasten. Dies ist nicht zu empfehlen, da das Essen präsentiert Kraftstoff, die Ihnen helfen, zu trainieren effizienter und das wirst du später müde. Viele Menschen denken, dass sie durch Sport auf nüchternen Magen abnehmen mehr Kalorien, aber wir garantieren, dass Sie dabei sein werden länger und effektiver trainieren nach dem Frühstück viel mehr für Ihren Körper getan.
Allerdings mit Diät Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie vorher sind weniger als eine Stunde verbraucht eine schwere Mahlzeit, mach es trotzdem nicht hochintensives Training. Wir schlagen vor, dass in einem solchen Fall einige Zeit Sie warten oder entscheiden entspannter Art der Aktivität.
Experten sagen, dass es am besten ist, ca eine Stunde vor leichter Übung (Cardio, Laufen, Gehen ...), aber wenn es um Training geht, das erfordert mehr Einsatz (Krafttraining, Langstreckenlauf, hochintensives Cardio…) zu warten mindestens zwei Stunden.
Was nach dem Training? Dann ist es am besten, die Mahlzeit zu sich zu nehmen so bald wie möglich– so sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper erfolgreich ist regeneriert und reduziert die Möglichkeit von Muskelschmerzen. Der optimale Zeitpunkt der nächsten Mahlzeit liegt zwischen 20 Minuten und 1 Stunde nach dem Training.
Welches Essen wählen?
Für Regeneration und Ausdauer wichtig ist auch welcher Art Nährstoffe, die Sie verbrauchen. Experten schlagen vor, vor dem Training eisenreiche Lebensmittel zu wählen Kohlenhydrate. Sie werden dich füllen Energie und stellen Sie somit sicher, dass Sie dies nicht tun werden zu schnell müde. Bereiten Sie sich am besten morgens vor Haferflocken, und gönnen Sie sich diese Fruchtsaft. Für noch mehr Energie können Sie auch wählen Sportgetränk, was außerdem Zucker enthält auch Koffein.
Auch für eine bessere Fitness sorgen Sie mit ss Früchte und Gemüse, reich an Fasern. Wenn sie dir voraus sind hochintensives Krafttraining, dann ebenfalls zu den Kohlenhydraten hinzufügen Proteine: Das wirst du sein langsamer verdaut als Kohlenhydrate und somit sichergestellt langfristige Ausdauer. Der einfachste Weg, sie zu bekommen, ist mit Nüsse, griechischer Joghurt, gewöhnliche oder Soja Milch und Proteingetränk.
Was wäre wenn Mahlzeit vor dem Training gar nicht die richtige entscheidung für sie? In diesem Fall raten Experten, es stattdessen zu konsumieren Banane, Müsliriegel oder einen kleinen Toast mit Erdnussbutter oder Marmelade.
Am besten nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine wieder konsumieren. Neben Getreidespeicher, Gemüse, das Ballaststoffe enthält, empfehlen Experten auch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind Stärke (zB Kartoffeln).
