Wenn die Tage kürzer und kälter werden, berichten viele Menschen, insbesondere diejenigen, die viel zu tun haben, über zunehmende Müdigkeit. Aus diesem Grund haben wir eine Liste mit 5 Arten gesunder Lebensmittel zusammengestellt, die Sie den ganzen Tag über motiviert und voller Energie halten.
Nur wenige springen aus dem Bett freiwillig und energisch sobald der Wecker klingelt. Die meisten von uns bleiben bis zum letzten Moment unter einer warmen Decke und greifen dann zu Kaffee, grünem oder schwarzem Tee.
Viele Experten raten jedoch von heißen Getränken ab Fasten. Stattdessen raten sie, zum ersten zu greifen ein Glas Wasser. Dem soll er folgen Frühstück mit Anhang Trockenfrüchte. Auf diese Weise werden Sie voll zur Arbeit oder Schule eilen Energie und Anfang.
Aber wie kann man den ganzen Tag über Energie aufrechterhalten? Wir haben eine Liste für Sie vorbereitet 5 gesunde Lebensmittel, was dir Energie gibt.
1. Bananen
Bananen Sie sind eine gute Wahl, wenn es schnell gehen soll Frühstück auf dem Weg, ein Snack oder ein Snack vor körperlicher Aktivität. Du kannst sie aber auch mit einbeziehen interessante Rezepte– von Fruchtsalaten über Aufstriche bis hin zu Smoothies. Zusätzlich dazu, Sie mit zu füllen Energie, sind auch eine reiche Quelle von Nährstoffen, die für das Funktionieren unseres Körpers unerlässlich sind.
Sie beinhalten Kalium, Vitamin B und komplexe Kohlenhydrate, aber gleichzeitig sind sie auch eine reiche Quelle eines sehr wichtigen Antioxidans- von Vitamin C. Vitamin C schützt Körperzellen vor Schäden, hilft bei der Absorption aus Eisen und Information Kollagen.
Es wirkt sich auch positiv auf die Gehirngesundheit und unsere Stimmung aus, da es die Ausscheidung anregt Serotonin– das Hormon des Glücks.
Bananen lassen sich in interessante Rezepte einarbeiten Foto: Piotr Arnoldes / Pexels2. Brauner Reis
brauner Reis ist eine reiche Ressource Ballaststoff, die sich um die Gesundheit kümmern Innereien und das Niveau senken Cholesterin. Es enthält auch Vitamine E und B1, Magnesium, Folsäure und Zink.
Brauner Reis ist aus zwei Gründen eine tolle Ergänzung zum Mittagessen: Er hält nicht nur lange satt satt, es wird auch Ihres regulieren Blutzuckerspiegel– d.h. genug Energie geschaffen, um Sie den ganzen Tag aktiv zu halten.
3. Fetter Fisch
Fetter Fisch ist eine reichhaltige Quelle Omega-Fettsäuren, und sie sind auch reich an Vitamin B12 und Eisen, die die Funktion der roten Blutkörperchen regulieren. Sie sind dafür verantwortlich, dass wir voller Energie und Antrieb bleiben.
Es gibt eine riesige Auswahl an Fisch, und wir empfehlen es Ihnen Lachs und Thunfisch, die nicht nur äußerst gesund sind, sondern auch großartiger Geschmack. Sie können sie einbeziehen Salat, die Soße oder nebenbei servieren Reis oder Pasta.
Sie können Thunfisch in einen Salat geben Foto: Alesia Kozik / Pexels4 Eier
Viele Leute bevorzugen es zum Frühstück Rührei oder pochiertes Ei. Und das aus gutem Grund – so ein Essen ist nicht nur sehr lecker, sondern hält Sie auch lange energiegeladen und motiviert. Sie können mehr zu den Eiern hinzufügen Thunfisch, verschieden Gemüse Saucen, Hotdogs oder Speck– es gibt viele Möglichkeiten.
Besonders Proteine sind reich an Proteine, und Eier helfen auch mit Abbau von Fetten in deinem Körper. Dafür sorgt eine Aminosäure mit dem Namen Leucin.
5. Nüsse
Nüsse sind eine erstaunliche Ressource Kohlenhydrate, Ballaststoff und Omega-3-Fettsäuren. Sie verhindern sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und sie kümmern sich auch um das reibungslose Funktionieren unseres Blutkreislauf.
Es gibt auch eine große Auswahl an Nüssen, die wir empfehlen Walnüsse, Cashewnüsse und Mandeln. Mit ihnen lassen sich leckere Speisen zubereiten ein Snack vor dem Studium oder während der Arbeit.
Nüsse sind ein toller Snack vor der Arbeit oder dem Studium Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
