Nicht hochintensives Training, laut Experten ist es vor allem leichtes Training, das Ihre Flexibilität verbessert, die Erholung von Verletzungen verkürzt, unangenehme Stürze verhindert und zu einer längeren, besseren Lebensqualität beiträgt.
Für ein gesundes Alter können wir schon in jungen Jahren viel tun. Viele Menschen denken an Herz-Kreislauf-Gesundheit, während andere an körperliche Aktivität denken. Laut dem American Center for Disease Control and Prevention (CDC) sind Stürze die Hauptursache für Verletzungen und Todesfälle bei älteren Menschen, weshalb sie eine etwas andere Art von Bewegung empfehlen. Einer, der Ihre Mobilität fördert, weshalb er in Amerika Kar genannt wird "Mobilitätsübungen". Bewegungsübungen, wie die slowenische Übersetzung sagen würde, tragen zu einer besseren Bewegung und einer geringeren Sturzwahrscheinlichkeit bei.
Fitnessexperte und Autor einer Reihe von Literatur zu diesem Thema, Len Glassman, weist darauf hin, dass es bei Übungen um Mobilität geht, insbesondere um die Fähigkeit der Gelenke, sich aktiv und passiv zu bewegen. Mit Hilfe von Mobilitätsübungen bekommen Sie eine gute Dehnung und erkennen gleichzeitig auch einzelne starre Skelettstrukturen im Körper und altersbedingte Veränderungen an Knochen und Knorpel.
Das Mobilitätstraining beginnt mit einem dynamischen Aufwärmen, das Rumpfrotationen und tiefe Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht und ähnliche Übungen umfasst. Dadurch verbessert sich die Gelenkflüssigkeit in der Gelenkkapsel, was zu einer besseren Beweglichkeit der Gelenke beiträgt und die Reibung verringert. Mobilitätstraining bereitet unseren Körper auf den Stress eines intensiveren Trainings vor, sodass Sie damit wirklich nichts falsch machen können.
Dynamische Aufwärmübungen, die der Schonung der Gelenkflächen dienen, sind die beste Möglichkeit, Ihre Beweglichkeit zu steigern. Experten empfehlen Hüftkreisen (auf einem Bein stehen, einen Tresen als Stütze verwenden und mit dem gegenüberliegenden Bein sanft Kreise in die Luft ziehen), Fersen- und Zehenlaufen und Armkreisen.
Diese einfachen Übungen können Sie vor Ihrer gewählten sportlichen Aktivität durchführen, während Sie zum Beispiel beim Joggen ordentlich ins Schwitzen kommen und Ihre Beweglichkeit langfristig sichern. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt Ihrer Wahl zu sprechen.
