Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass es zwei Arten von Menschen gibt: Diejenigen, die bereits morgens voller Energie sind, und diejenigen, die erst in den späteren Stunden so richtig funktionieren können. Die Experten gingen der Frage nach, welche der Gruppen glücklicher war, und untersuchten auch, ob das frühe Aufstehen gesundheitliche Vorteile hat. Und ihre Schlussfolgerungen sind überraschend: Menschen, die früher aufwachen, haben laut Untersuchungen ein geringeres Risiko für Depressionen.
Wenn drin frühe Stunden Sie haben einfach Mühe, zu funktionieren und fragen sich beim Kaffee, wie es möglich ist, dass Ihre Kollegen satt sind Anfang, du bist nicht der einzige. Viele Menschen fallen unter die sog Abendtypen, das sind die meisten produktiv nachmittags, abends oder sogar nachts. Guten Morgen Leute andererseits am meisten gestartet und energisch am Morgen und am frühen Morgen, und das Aufwachen in den frühen Morgenstunden ist für sie kein Problem.
Die Forschung zeigt, dass es nicht nur an uns liegt Gewohnheiten und Lebensstil, sondern auch von uns Erbgut. Dennoch raten Experten zu einem Versuch Wache früher auf– damit bist du für dich allein Gesundheit viel getan.
Früh aufstehen – was sagt die Forschung?
Die neuesten Forschungsergebnisse aus einer wissenschaftlichen Zeitschrift JAMA Psychiatrie sie zeigte, dass sie es war Gefahr von Depressionen kleiner bei Menschen, die aufstehen frühe Stunden. Gerade aufgewacht eine Stunde früher sollte die Wahrscheinlichkeit dieser Krankheit um so viel verringern 23%, und soll auch positive Auswirkungen auf haben allgemeine psychische Gesundheit.
Einer der Hauptgründe für solche Schlussfolgerungen liegt in der Methode Funktionsweise unseres Unternehmens. Es ist für Morgentypen von Menschen konzipiert: offiziell bzw Schultag für die meisten von ihnen beginnt es in den frühen Morgenstunden. Wenn wir früh in den Tag starten, haben wir auch mehr Zeit für uns Besorgungen und Interessen: Wenn wir unsere Arbeit erst am späten Abend beenden, haben wir dafür keine Zeit mehr viel Zeit. Viele Institutionen und Geschäfte dann schließen sie schon ihre türen, und abends machen wir auch mehr arbeit sportliche Aktivitäten, gehen wir zu Reise usw. Daher sind Abendtypen gezwungen, darin zu leben Ungereimtheiten zwischen Ihrer biologischen und sozialen Uhr.
Eine andere Theorie ist verwandt hell: nämlich, sie sind exponierter Wer seinen Tag früh morgens beginnt, der soll seinen heben Glücksstufe und damit das Depressionsrisiko reduziert.
Wie kann man sich an das frühe Aufstehen gewöhnen?
Ja, vielleicht wirkt es sich aus, dass man nur abends Energie bekommt Genetik. Und trotzdem kann man früh aufstehen an etwas gewöhnen und somit reduzierst du deine nach einer gewissen Zeit Ermüdung und Reizbarkeit am Anfang des Tages.
Dies ist der einfachste Weg für Sie, dies zu tun schrittweise: Stellen Sie zuerst den Wecker auf 15 Minuten früher wie gewohnt, und dann alle paar Tage diesmal Zunahme. Auch Ihre Motivation können Sie mit steigern vergeben: gönnen Sie sich, wenn Sie aufwachen ein ruhiger Spaziergang, Zeit für sich bei einer tasse kaffee und musik hören, langsam und ruhig Pflege vor dem Spiegel usw. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich so viel wie möglich amüsieren Morgensonne, da es Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden sehr zuträglich ist.
Es wird einfacher sein, aufzuwachen, auch wenn Sie geh 'früher ins Bett. Wir empfehlen Ihnen, auch Ihre Schlafenszeit zu ändern schrittweise: Gehe zuerst ins Bett 15 Minuten früher wie üblich, in ein paar tagen eine halbe stunde früher usw. Achten Sie auch darauf, nicht zu viel pro Tag zu sich zu nehmen Koffein und das durch Kaffeetrinken bzw Energydrinks bei 3 Uhr nachmittags fertig - so schläfst du viel leichter ein. Übertreiben Sie es auch nicht Abendessen: Ihre Mahlzeit sollte sein einfach und gesund.
