Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, dann haben Ihnen Experten wahrscheinlich bereits geraten, auf Ihre Ernährung zu achten, und wir stellen Ihnen Lebensmittel vor, die Ihnen dabei helfen – das sind Fruchtbarkeitsnahrungsmittel.
Essen für Fruchtbarkeit ist eine eher unglückliche Bezeichnung für Nährstoffe, die Ihnen dabei helfen können, schwanger zu werden. „Du bist, was du isst“, heißt es, denn die Nahrung, die wir zu uns nehmen, beeinflusst die Funktion unseres Körpers, einschließlich der Hormone. Wenn Sie sich sehr bemühen, schwanger zu werden, sind Sie zu fast jeder Änderung Ihres Lebensstils bereit. Laut Experten kann eine Einkaufsliste ein guter Anfang sein.
Einer Studie aus dem Jahr 2017 zufolge kann eine Ernährung mit Fisch, Geflügel, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse die Fruchtbarkeit und die Spermienqualität verbessern. Hier sind einige Nährstoffe, die in den Speiseplan aufgenommen werden sollten.
Proteine
Protein ist für die Fruchtbarkeit unerlässlich, da es dem Körper hilft, neue Zellen zu bilden. Im Gespräch mit Reader's Digest empfiehlt Aimee Raupp, „Fruchtbarkeitscoach“ und Autorin von „The Egg Quality Diet“, proteinreiche Lebensmittel: Fisch, Lachs, Weideeier, Bio-Nüsse, Samen, Bohnen, Kichererbsen usw. „Diese Lebensmittel unterstützen eine gesunde Hormonproduktion, stabilisieren den Blutzucker und die Mitochondrienfunktion“, sagt Rauppova.
Nüsse und Leinsamen
Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung der Gebärmutter zu erhöhen und so die Fruchtbarkeit zu fördern. Im Gespräch mit Reader's Digest empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Sue-Ellen Anderson-Haynes, Leinsamen und Nüsse zu Müsli, Salaten, Smoothies und Buddha-Bowls hinzuzufügen.
Brombeeren, Blaubeeren und Weintrauben
Obst ist reich an Antioxidantien, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Einige Früchte haben jedoch einen hohen Gehalt an Anthocyan-Pflanzenfarbstoffen, die die Durchblutung verbessern, indem sie die Blutgefäße erweitern. Wählen Sie Brombeeren, Blaubeeren und Weintrauben, ansonsten sollte Ihre Ernährung aus einer reichhaltigen Mischung aus Gemüse und Früchten bestehen. Raupp empfiehlt Sorten wie Erdbeeren, jedes grüne Blattgemüse, Rüben und Süßkartoffeln. Diese Lebensmittel optimieren die Qualität von Eizellen und Spermien, indem sie die Zellfunktion fördern und Giftstoffe in unserem Körper zerstören.
Dunkles Blattgemüse
Folat (Vitamin B9) ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen. Es wird empfohlen, Folat Monate vor der Empfängnis einzunehmen. Laut Sue-Ellen Anderson-Haynes ist Blattgemüse eine gute Quelle für diesen Schlüsselnährstoff, der die DNA-, RNA- und Proteinsynthese unterstützt. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es ein guter Zeitpunkt, sich daran zu gewöhnen, jeden Tag mehr Spinat, Mangold, Grünkohl usw. in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
