Saunaclub Breza: Zur Gesundheit mit einem ganzheitlichen Ansatz zu Ernährung, Bewegung und Entspannung

Unser Teller: "Weniger ist mehr"

Die Geschichte der gesunden Ernährung kann auf viele verschiedene Arten erzählt werden. Es kann unter dem Gesichtspunkt der Gewichtsabnahme, der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, der Gesundheit, des Immunsystems, der Beseitigung von Symptomen chronischer Krankheiten, dem Erreichen einer schönen, strahlenden Haut angegangen werden. All dies und mehr hängt in erster Linie mit unserer Ernährung zusammen. In den folgenden Zeilen gebe ich einige allgemeine Ratschläge zur Ernährung, die eine grundlegende Anleitung für ein gesünderes Leben darstellen.

Tipps für eine einfache, interessante, aber dennoch nährstoffreiche Platte:

• Die Mahlzeiten sollten einfach sein und aus frischen Zutaten bestehen.
• Vermeiden Sie eine übermäßige Kombination von Zutaten: Für eine bessere Verdaulichkeit kombinieren Sie sie innerhalb einzelner Nährstoffgruppen (Stärke, Obst, Gemüse, Proteinquellen, Fette) richtig und nicht alle auf einmal.
• Essen Sie Obst pur (Ausnahme: süßes Obst, z. B. Banane, Kaki, das gelegentlich mit stärkehaltigen Lebensmitteln kombiniert werden kann - Getreide in Form von Mehl, Flocken, Nudeln, Grieß - und Blattgemüse), vorzugsweise auf nüchternen Magen bzw vor dem Essen, niemals nach dem Essen.
• Stärkehaltige Lebensmittel werden allein gegessen, in Kombination mit Gemüse und gesunden Fetten, die hinzugefügt werden, wenn das Gericht fertig ist. Gelegentlich lassen sich Cerealien auch mit süßem Obst kombinieren (z. B. Porridge und Smoothies zum Frühstück mit Banane, Dörrobst, …).
• Lassen Sie uns die Zutaten auf dem Teller wenden - die Basis sollte Gemüse sein und der Rest Beilagen; Lassen Sie uns unseren Obstkonsum erhöhen.
• Würzen wir unsere Mahlzeiten mit vergessenen stärkehaltigen Lebensmitteln anstelle von klassischen Risottos, Nudeln, Kartoffeln: Hirse, Buchweizen, Kamut, Quinoa, Buchweizen, Roggen, Süßkartoffeln...
• Wenn ja, essen Sie nicht jeden Tag Fleisch, aber wenn Sie es tun, kombinieren Sie es nur mit Gemüse für eine leichtere Verdaulichkeit;
• Fügen wir unseren Gerichten Gewürze hinzu, die unsere Verdauung, unseren Stoffwechsel, unser Nerven- und Immunsystem anregen: Kreuzkümmel, Koriander, Rosmarin, Chili, Kurkuma, Ingwer, Muskatnuss, Zimt,...
• Seien wir moderat: Drei große Mahlzeiten am Tag reichen völlig aus, zwischendurch nur etwas Obst, ein paar Kerne oder Nüsse, Kräutertees, pflanzliche Getränke (Reis, Mandeln, Sojamilch etc.)
• Trinken Sie ausreichend Wasser (1,5 - 2,5 Liter pro Tag), vermeiden Sie alle Arten von süßen Getränken - aromatisiertes Wasser, kohlensäurehaltige Getränke, Energy-Drinks, ...
• Gesunde Fettquellen: kaltgepresste Öle, die dem Essen hinzugefügt werden, Avocados, Samen, Nüsse.
• Vermeiden wir (verpackte) Süßigkeiten und Backwaren, fetthaltige Fleischprodukte, Fast Food und verarbeitete, verpackte Lebensmittel – GENIEßEN SIE DEN GESCHMACK VON FRISCHEN LEBENSMITTELN!
• LUST AUF SÜSSIGKEITEN: Vergessen wir nicht, dass Desserts, die zu Hause mit ein wenig Fantasie und gesunden Zutaten zubereitet werden, viel besser sein können, voller authentischer Aromen und Aromen!
• Vergessen wir eiweißreiche Ernährung, wir müssen unseren Organismus und Stoffwechsel nicht unnötig belasten – auch pflanzliche Nahrungsquellen (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse, Saaten) enthalten einen erheblichen Anteil an Eiweiß in unserer Ernährung.
• Abends gönnen wir uns hochwertige Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Quinoa, Kamut, Hirse, Tofu. Diese Quellen sind viel leichter verdaulich als Fleisch und enthalten auch viel weniger Fett.

Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand

Sobald wir einen Schritt nach vorne machen und unsere Ernährung verbessern, sollten wir die Bewegung nicht vergessen. Mit angepasster körperlicher Aktivität (Gehen, Schwimmen, Kraftübungen, Functional Training, Yoga, Pilates,...) können wir unsere körperliche Fitness, Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit nachhaltig verbessern, sowie die Funktion des Hormon- und Nervensystems regulieren, sowie den Stoffwechsel und die Verdauung anregen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die psychische Gesundheit. Es wirkt sich nämlich auf den Abbau von Stress, die Trennung von der Außenwelt, die geistige Zufriedenheit, die positive Energie, die Vitalität, das Vergnügen, die Unterhaltung usw. aus.

Am schnellsten wirken Aktivitäten, die sich positiv auf das Herz-Kreislauf- und Nervensystem auswirken, wie schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und intensives Training in Verbindung mit Entspannungs- und Dehnungselementen, die auch in individuellen Programmen für Sie vorbereitet werden. das professionelle Team von Breza.

Und das i-Tüpfelchen – ausreichend Ruhe und Entspannung

Neben dem Engagement für eine gesunde Ernährung und Bewegung dürfen wir Ruhe und Entspannung nicht vergessen. Im Klub Breza betonen wir die positiven Wirkungen der Sauna. Die Sauna ist ein Ort der Entspannung, der auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Eine Überhitzung des Körpers verursacht Schwitzen und beschleunigt dadurch die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper, erneuert und reinigt die Haut, den Stoffwechsel und hilft auch, Verspannungen in den Muskeln zu lösen. Ein Besuch in der Sauna rundet die positiven Effekte einer gesunden Ernährung und Bewegung wirkungsvoll ab.

Beratung von der Birza Club Sauna:

Denken Sie daran, dass ein wenig Motivation und die richtige Richtung für positive Veränderungen ausreichen. Wenn wir unter Stress stehen oder uns verändern wollen, werden wir negative Gefühle am schnellsten mit Hilfe von körperlicher Aktivität los, unterstützt durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Entspannung. All dies können Sie an einem Ort in unserem Club erleben