„Es ist dunkel, weil du es zu sehr versuchst. Leicht, Baby, leicht. Lerne, alles leicht zu machen. Ja, es fühlt sich leicht an, obwohl du tief fühlst. Lass die Dinge einfach geschehen und gehe leicht damit um.“ - Unbekannter Autor
Vor dir liegt eine interessante 30-Tage-Challenge, in der du sanfter mit dir selbst wirst. Darin entspannen Sie Ihren Körper, Ihre Sinne, Emotionen, Blockaden in Ihrem Körper und lernen Ihre spirituellen Verbindungen kennen.
Dein Körper und deine Sinne
In den ersten 10 Tagen müssen Sie sanft mit Ihrem Körper umgehen und Ihre Sinne für das sanfte, luxuriöse Gefühl des Alltags erwecken.
Tag 1: Schließen Sie die Augen und streicheln Sie etwas Weiches
Spüren Sie Ihr Haar, Ihre Wangen, Ihren Samtmantel oder Ihren Satinpyjama. Schließe einfach deine Augen und ehre all diese Weichheit in deinem Herzen.
Tag 2: Genießen Sie jeden Bissen Ihrer Mahlzeit ohne Ablenkung
Wählen Sie eine Mahlzeit und essen Sie sie schweigend. Konzentrieren Sie sich einfach auf die reichhaltige Geschmacksexplosion in Ihrem Mund und spüren Sie, wie die Texturen über Ihre Zunge fließen. Machen Sie dasselbe mit Getränken.
Tag 3: Hören Sie morgens als erstes Ihre Lieblingsmusik
Musik ist der größte Überbringer guter, glücklicher Gefühle. Hören Sie morgens als erstes Ihre Lieblingsmusik und beobachten Sie, wie die Musik Ihren Tag bestimmt.
Tag 4: Atme den Duft ein, den du liebst
Es kann der Geruch von Essen, Regen oder einer Duftkerze sein. Erinnert Sie das an irgendeinen Ort? Eine Person? Gibt es Ihnen ein Gefühl von Sicherheit oder Aufregung?
Tag 5: Erstellen Sie Ihr eigenes abstraktes Kunstwerk
Du bist vielleicht der schlechteste Künstler der Welt, aber versuche Spaß damit zu haben. Du zeichnest einen großen blauen Kreis in das gelbe Quadrat und nennst es abstrakt, wenn das zu dem Künstler in dir passt.
Tag 6: Wählen Sie die Sportart aus, die Sie ausprobieren möchten, und probieren Sie sie aus
Unterschiedliche Körpertypen benötigen unterschiedliche Übungen. Nicht jeder geht ins Fitnessstudio oder läuft. Einige gedeihen im Tennis, Yoga, Tanz. Wählen Sie, was zu Ihnen passt. Gehen Sie etwas nach, das Sie interessiert, vielleicht gerade heute, aber probieren Sie es aus. Sie können es später immer noch ändern.
Tag 7: Kochen Sie Ihr Lieblingsessen oder wenn Sie nicht kochen möchten, bestellen Sie es
Welches Essen erfüllt Sie mit Genuss? Ein Stück Kuchen? Erhalten Sie es heute.
Tag 8: Trinken Sie mehr Wasser als gewöhnlich
Wasser baut Stress ab. Wenn Sie möchten, können Sie eine Zitronenscheibe, ein Minzblatt oder ein Stück Gurke hinzufügen.
Tag 9: Tragen Sie etwas zusätzliche Feuchtigkeitscreme auf den Teil Ihres Körpers auf, der ein wenig mehr Liebe braucht
Mindestens einer der Körperteile braucht mehr Feuchtigkeit. Vielleicht sind es Ihre Hände, Beine, Füße, Gesicht oder Bauch. Geben Sie diesem Körperteil etwas mehr Liebe.
Tag 10: Nehmen Sie ein langes Bad
Bleiben Sie 10 Minuten länger in der Badewanne und spüren Sie das warme Wasser auf Ihrer Haut. Wenn Sie möchten, können Sie zu diesem Zeitpunkt eine Haarmaske auftragen oder ein Peeling durchführen.
Ihre Emotionen und Blockaden
Negative oder unterdrückte Emotionen rauben Ihnen den Frieden. Diese Herausforderungen richten Ihre Emotionen aus und beseitigen Blockaden, die Ihren Weg zur Zärtlichkeit blockieren.
Tag 11: Fragen Sie sich, was Sie heute brauchen, nicht einmal – fragen Sie sich zweimal
Fragen Sie sich tagsüber spontan, was Sie brauchen. Manchmal kann die Antwort Wasser oder Essen sein, aber manchmal ist es Frieden, Liebe oder ein Spaziergang. Gib dir, was du brauchst.
Tag 12: Sehen Sie sich ein lustiges Video an, das Sie zum Lachen bringt, bis Ihnen der Magen wehtut
Lachen. Sie werden sich besser fühlen, egal wie Sie sich vorher gefühlt haben.
Tag 13: Rufen Sie die liebevollste Person in Ihrem Leben an
Wenn wir von bestimmten Menschen umgeben sind, steigt unsere Energie. Wir wissen, dass sie nur das Beste für uns wollen. Keine Eifersucht oder Kommentare, damit sie sich besser fühlen. Rufen Sie diese Person jetzt an.
Tag 14: Kaufen Sie etwas, was Sie schon immer wollten
Du wolltest ein Buch? Oder ein Kleid? Oder knallgelbe Schuhe? Verwöhnen Sie sich ein wenig.
Tag 15: Räumen Sie einen kleinen Teil Ihres persönlichen Bereichs auf
Wählen Sie ein kleines Stück, wie ein Bücherregal, einen Schreibtisch, eine Küche oder einen Schrank. Unnötige Gegenstände können gespendet oder recycelt werden. Ihr Geist und Ihre Emotionen werden am Ende dieser Übung ebenfalls geschlossen sein.
Tag 16: Tun Sie etwas, was Sie schon immer tun wollten
Ob es darum geht, einen Song zu schreiben, einen Marathon zu laufen, eine Wand zu erklimmen, machen Sie heute einen kleinen Schritt in Richtung dieses Traums.
Tag 17: Sagen Sie jemandem direkt oder indirekt, dass Sie ihn lieben
Es ist nicht immer einfach, jemandem zu sagen, dass man ihn liebt. Senden Sie vielleicht eine SMS und fragen Sie sie, wie es ihnen geht, oder sagen Sie ihnen, dass Sie sie vermissen.
Tag 18: Schreiben Sie drei Stärken zu den Dingen auf, die Sie an sich selbst nicht mögen
Was magst du nicht an dir? Ist Ihr Ehrgeiz zu hoch? Oder die Hüften? Was auch immer es ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei Vorteile dieses wahrgenommenen Mangels aufzuschreiben.
Tag 19: Entscheide dich, jemanden aus deinem Leben zu lassen
Wir neigen dazu, uns an negative Menschen zu klammern, entweder weil sie verwandt sind oder uns durch schwere Zeiten begleitet haben. Wenn Sie in ihrer Nähe unglücklich und unsicher sind, müssen Sie sich entscheiden, den Schritt zu wagen und sie aus Ihrem Leben zu lassen. Sie werden sich frei fühlen.
Tag 20: Drängen Sie sich nicht nach vorne
Hast du dich dazu gedrängt, etwas zu tun, was du nicht magst? Sie sagen sich, dass Sie weniger essen, weniger Sport treiben oder weniger Wäsche waschen müssen. Tu es heute nicht. Halte den Tag einfach einfach, lass ihn gehen.
Spiritualität
In der letzten Runde der Herausforderung werden wir uns mit der Vergangenheit verbinden und unseren Geist stärken, damit unsere Entschlossenheit, sanft zu sein, langfristig Bestand hat.
Tag 21: Schreibe 15 Minuten lang alles auf, was dir in den Sinn kommt
Sie können dies online oder auf Papier tun. Das wird niemand lesen. Leeren Sie Ihren Geist und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Hast du beim Schreiben deinen Verstand freigeschaltet?
Tag 22: Schließe deine Augen und höre fünf Minuten lang auf dein Herz
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um einfach auf Ihr Herz oder Ihre Atmung zu hören. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lassen Sie sie wandern und sich wundern. Hören Sie, was in Ihnen vorgeht.
Tag 23: Erwecke dein inneres Kind und lass es spielen
Denken Sie an Kindheitsleidenschaften. Was war Ihr Kindheitstraum? Hast du gerne gesungen, in Pfützen gesprungen? Warum tun Sie diese Dinge nicht jetzt?
Tag 24: Entscheide dich für eine falsche Entscheidung und vergib dir vollständig
Glauben Sie, dass Sie angesichts der vergangenen Umstände das Beste getan haben, was Sie konnten. Wenn Sie in der Vergangenheit jemanden verletzt und sich nicht bei ihm entschuldigt haben, rufen Sie ihn an oder schicken Sie ihm eine Entschuldigung.
Tag 25: Begrüßen Sie einen Fremden
Wenn wir Fremden begegnen, stellen wir fest, dass wir uns alle mehr ähneln als verschieden. Begrüßen Sie einen Fremden, kommentieren Sie einen Beitrag von jemandem, den Sie nicht kennen.
Tag 26: Schau aus dem Fenster
Gehen Sie auf den Balkon oder schauen Sie aus dem Fenster. Beachten Sie die Bäume, die sich verfärbenden Blätter, die Katze des Nachbarn, die Sie vom Dach aus anlacht, der Wind, der mit Dingen spielt ...
Tag 27: Jemandem helfen
Finanziell ist es nicht notwendig. Jemandem zuhören. Schenken Sie ein Lächeln. Umarme dein Baby.
Tag 28: Denken Sie an den Tag zurück, an dem Sie aus den Tiefen der Verzweiflung auferstanden sind
Wurde Ihr Herz verletzt? Von einem Freund betrogen? Du bist jetzt ok, du hast überlebt, richtig? Vertraue darauf, dass du auch in Zukunft alles überleben wirst, was das Leben dir bringen wird.
Tag 29: Fühle Dankbarkeit für 10 Dinge und/oder Menschen in deinem Leben
Spüre die Dankbarkeit in all deiner friedvollen Anmut. Danke für die kleinen und großen Dinge im Leben. Ich garantiere Ihnen, dass mit der Energie der Dankbarkeit Ihr Energieniveau steigen wird.
Tag 30: Versprich dir, sanft zu dir selbst zu sein, denn du verdienst es am meisten!
Glückwünsche! Sie haben 30 Tage lang geübte Sanftheit für Körper, Emotionen und Geist hinter sich. Versprechen Sie sich heute, dass Sie jeden Tag sanft zu sich selbst sein werden – denn Sie sind aller Weichheit und Zärtlichkeit der Welt würdig.
Sanft mit sich selbst umzugehen in einer Welt, die einen ständig mit hohen Erwartungen überhäuft, ist eines der besten Geschenke, die man sich selbst machen kann.
