Sommer-Turnaround: 12 Schritte zu Ihrer Traum-Strandfigur im letzten Monat!

So bekommst du im letzten Monat deinen Traum-Strandkörper! Und nein, wir sprechen hier nicht von extremen Diäten, die zu Energielosigkeit oder gereizter Stimmung führen. Wir haben einen Leitfaden für Ihren Traum-Strandkörper zusammengestellt, mit dem jeder einen Körper bekommen kann, auf den er stolz sein wird!

1. Protein sollte zu jeder Mahlzeit vorhanden sein.
   Protein spielt eine wichtige Rolle beim Fettabbau und Muskelaufbau. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig mehr Muskelmasse zu erhalten – der Schlüssel zu einer idealen Strandfigur.
2. Hören Sie auf, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.
   Häufiges Naschen, auch gesunde Snacks, kann die Gewichtsabnahme behindern. Kleine tägliche Snacks können leicht übersehen werden, aber die Kalorien summieren sich. Anstatt zu naschen, sollten Sie drei- bis viermal am Tag eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen.

   

3. Vermeiden Sie Alkohol.
   Möchten Sie eine schlankere und straffere Figur? Dann müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Jeder Schluck Alkohol ist eine unnötige Kalorie. Darüber hinaus löst Alkohol häufig unsere Hemmungen und führt dazu, dass wir weniger konsequent eine Diät einhalten.
4. Genießen Sie Lebensmittel, die Cellulite bekämpfen.
   Lebensmittel, die die Kollagenbildung anregen, können im Kampf gegen Cellulite helfen. Dazu gehören dunkel gefärbte Beeren wie Blaubeeren und Brombeeren, die auf natürliche Weise die Kollagenproduktion im Körper anregen. Vergessen Sie auch nicht, sich mit Flüssigkeit zu versorgen!
5. Befolgen Sie eine Diät, die Blähungen reduziert.
   Um Blähungen vorzubeugen, meiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt und Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl, die Blähungen verursachen können. Fügen Sie mehr kaliumreiche Früchte wie Bananen, Avocados, Kiwis und Orangen hinzu.
6. Schlafen Sie 7–9 Stunden pro Nacht.
   Schlaf ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele. Das American Journal of Clinical Nutrition berichtet, dass Menschen mit Schlafmangel eher zu nächtlichen Snacks greifen, meist solchen mit hohem Kohlenhydratgehalt.
7. Vernachlässigen Sie nicht die Übungen für den oberen Rücken.
   Ein straffer, wohlgeformter oberer Rücken kann die Taille optisch verkleinern. Wählen Sie Übungen, die auf diesen Körperteil abzielen, z. B. Rudern mit Gewichten.
8. Übe für eine bessere Haltung.
   Eine schlechte Körperhaltung kann das Training schwierig und unattraktiv machen. Fast jeder könnte seine Körperhaltung verbessern, also schauen Sie sich an, wie Bewegung dabei helfen kann.

   

9. Verwenden Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT), um schlank zu werden.
   HIIT-Training ist im Vergleich zu herkömmlichem Cardiotraining eine zeiteffizientere Methode zum Fettabbau.
10. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität außerhalb des Fitnessstudios.
    Nehmen Sie einfache Änderungen vor, wie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, spazieren zu gehen statt fernzusehen und an den Wochenenden aktiv zu sein.
11. Wählen Sie Übungen, die die Körpermitte betonen.
    Um einen soliden Rumpf aufzubauen, wählen Sie Übungen, die mehr Rumpfkraft erfordern, wie Liegestütze statt Bankdrücken und Kreuzheben statt Maschinenübungen.
    Siehe auch

    

    Gesundheit

    Warum sollten Sie nicht über Nacht ein Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch stehen lassen?

    

12. Formen Sie Ihren Po mit Hantel-Hüftstößen.
    Auf einem wohlgeformten Hintern sieht jede Badebekleidung besser aus! Integrieren Sie Hüftstöße in Ihr Trainingsprogramm, um den perfekten Strandkörper zu bekommen.

Jetzt loslegen. Ihr Traumstrandkörper ist näher als Sie denken. Stellen Sie sich vor, wie viel mehr Selbstvertrauen Sie in ein paar Wochen gewinnen und Ihr Ziel ohne ungesunde Crash-Diät erreichen werden.

Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie im Artikel „12 leckere Gerichte für eine Low-Carb-Ernährung“.

Es ist Zeit, sich an die Arbeit zu machen. Ihre Traumstrandfigur wartet auf Sie!