Wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass wir neben der Bewegung auch die Menge an Nahrung reduzieren müssen, die wir essen, auch wenn wir es noch genießen. Der Weg zum Abnehmen ist keineswegs einfach, noch schwieriger ist es, das Gewicht zu halten. Wenn es einfach wäre, würde niemand mit Übergewicht kämpfen.
Eines der größten, aber am weitesten verbreiteten Missverständnisse, die Sie über Gewichtsverlust hören werden, ist das folgende: „Je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren.“
Die Verdauung verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Der Prozess der Nahrungsverstoffwechselung versorgt den Körper mit den Kalorien, die er für ein normales Funktionieren unbedingt benötigt, und findet daher 24 Stunden am Tag statt, unabhängig davon, ob wir uns bewegen oder stehen. Es wird durch Alter, Genetik und körperliche Aktivität beeinflusst, und das Hauptwort bei der Kontrolle des Stoffwechsels ist Muskelmasse – mehr Muskelmasse bedeutet schnelleren Kalorienverbrauch, und das Alter spielt keine Rolle.
Was sie auch beweisen Studien. Sie zeigten und bewiesen genau das Gegenteil dieser Tatsache. Hören Sie also auf, das Alter für Ihren schlechten Abnehmerfolg verantwortlich zu machen.
Mit dem richtigen Plan kann jeder abnehmen!
Die oben genannte Studie untersucht den Zusammenhang zwischen dickeren Menschen und ihrem Alter. Sie fanden heraus, dass Menschen über 60 genauso effektiv abnehmen könnten wie jüngere Menschen, wenn sie ihren Lebensstil ändern würden.
Hier sind 10 Tipps zum Abnehmen, die für jeden funktionieren.
1. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser
Wasser kurbelt nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern hilft Ihnen auch, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Als Ergebnis sowie zu einer reduzierten Nahrungsaufnahme, die Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu erreichen, das die Grundlage für die Gewichtsabnahme ist.
Trinken Sie mehrmals täglich ein Glas Wasser. Foto: Daria Shevtsova / Pexels2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück mit Eiern
Eier gelten zu Recht als perfektes Lebensmittel, sie enthalten viel Eiweiß und gesunde Fette. Studien haben bestätigt, dass Eier dazu beitragen, die Kalorienaufnahme während des Tages zu reduzieren.
3. Trinken Sie regelmäßig grünen Tee
Grüner Tee enthält sogenannte Catechine, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Antioxidantien, in grünem Tee gefunden, stimulieren die Oxidation von Fetten im Körper.
4. Intermittierendes Fasten
Intermittierende Fasten oder Fasten mit regelmäßigen Pausen, sogenannten Fenstern, innerhalb derer Essen erlaubt ist. Studien zeigen, dass Fasten erheblich zur Gewichtsabnahme beiträgt, aber auch viele andere positive gesundheitliche Effekte hat.
5. Nehmen Sie Glucomannan ein
Es ist ein asiatischer Cognac, der Ballaststoffe enthält, die sich hervorragend zur Regulierung der Verdauung und zur Verlängerung des Sättigungsgefühls eignen, was bei jeder Diät wichtig ist. Eine Studie zeigten, dass Befragte, die Glucomannan einnahmen, eine signifikant höhere Gewichtsabnahme hatten als diejenigen, die dies nicht taten.
6. Verzichten Sie auf zugesetzten Zucker
Zugesetzter Zucker wird mit höheren Raten von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
7. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten
Dies sind Zucker und Körner, denen ihre faserigen, nahrhaften Teile entfernt wurden. Dazu gehören Weißbrot und Nudeln. Studien zeigen, dass raffinierte Kohlenhydrate den Blutzucker einige Stunden später schnell erhöhen können, was zu Hunger, Heißhunger und erhöhter Nahrungsaufnahme führt. Die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten wird stark mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Eier sind ein hervorragendes Frühstück und helfen beim Abnehmen. Foto: Ben Kolde/Unsplash8. Essen Sie von kleineren Tellern
Und füge niemals Essen zu dir selbst hinzu. Diese einfache Methode hat sich als sehr effektiv erwiesen, um die Gesamtkalorien den ganzen Tag über zu reduzieren.
9. Umgeben Sie sich mit gesundem Essen
Werfen Sie alle Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie ungesund sind, aus der Wohnung und ersetzen Sie sie durch eine gesunde Version, damit Sie im Hungerfall nicht zu dem greifen, was Sie nicht essen sollten.
10. Übung
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Mit nur 30 Minuten Aktivität pro Tag erleichtern Sie den Prozess der Gewichtsabnahme und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.
