Im Herbst und Winter scheint die Sonne deutlich weniger oder sie versteckt sich hinter Wolken. Mit einem Mangel an Sonne beginnt Ihr Körper an Vitamin D zu mangeln, das für die Gesundheit unerlässlich ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung vieler gesundheitlicher Beschwerden. Da wir oft einen Vitamin-D-Mangel haben, empfiehlt es sich, Lebensmittel zu essen, die Vitamin D enthalten. Mal sehen, welche Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt von Experten empfohlen werden.
Muscheln, Austern
Schalentiere, einschließlich Austern, sind eine natürliche Vitaminquelle. Rohe Austern sind voller gesunder Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin D sowie Vitamin B12, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Gehirns spielen können.
Lachs
Lachs ist ein äußerst nahrhafter Fisch, da er den Körper mit gesunden Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und vielen wichtigen Vitaminen wie B12, B6, Niacin und Mineralstoffen sowie Magnesium versorgt.
Essen Sie im Herbst und Winter Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-D-Gehalt.Foto: Visual Stories/Unsplash
Orangensaft
Am besten schmeckt natürlich frisch gepresster Saft. Ein Glas enthält so viel Vitamin D, wie der Körper für den ganzen Tag benötigt, also gönnen Sie sich einfach etwas.
Thunfisch
Thunfisch – frisch oder aus der Dose – enthält 200 Einheiten Vitamin D und ist außerdem eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B1, das maßgeblich zur Bildung von DNA und neuen roten Blutkörperchen beiträgt.
Eigelb
Das Eigelb enthält natürliches Vitamin D. Außerdem enthält das Ei viele Vitamine, Mineralstoffe, hochwertige Proteine und Aminosäuren. Gleichzeitig sind selbstgemachte Eier billig und leicht zugänglich, sodass sie ein ausgewogener Bestandteil Ihrer Ernährung sein sollten.
Joghurt
Joghurt ist ein Milchprodukt, das durch bakterielle Fermentation von Milch hergestellt wird. Es enthält viel Milcheiweiß, Calcium, Vitamin B6 und Vitamin B12. Der Vitamin-D-Gehalt hängt davon ab, welche Marke und Art von Joghurt Sie verwenden, lesen Sie also immer die Deklaration, essen Sie Protein, griechische und solche, die nicht viel Zucker und Farbstoffe enthalten.
Flocken
Vollkornflocken sind mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie Vitamin D angereichert. Genießen Sie sie jeden Morgen mit Milch oder Joghurt.
Bereiten Sie zum Frühstück eine Tasse Vollkornmüsli zu.Foto: Visual Stories/Unsplash
Rinderleber
Leber ist nicht nur eine ausgezeichnete Protein- und Eisenquelle, sondern enthält auch ziemlich viel Vitamin D, Vitamin B12 und Vitamin A. Bio-Fleisch ist gut für die Gesundheit, indem es Herzkrankheiten vorbeugt und das Immunsystem stärkt.
Nahrungsergänzungsmittel
Es wird empfohlen, dass ein Erwachsener 600 IE Vitamin D pro Tag zu sich nimmt, Personen über 70 sollten 800 IE pro Tag zu sich nehmen. Einige Experten empfehlen viel höhere Dosen, aber zu viel Vitamin D kann schlecht für Sie sein. Obwohl eine Vitamin-D-Vergiftung selten ist, sollten Personen mit Leber- oder Nierenerkrankungen oder Personen, die wasserreduzierende Medikamente einnehmen, bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten vorsichtig sein.
Es gibt einige Warnzeichen, dass dem Körper Vitamin D fehlt.
- starkes Schwitzen
- Depressionen und Müdigkeit
- Magenschmerzen
- Schmerzen in Knochen, Muskeln, Gelenken
- schlechte Immunität
