Wer von uns hat sich nicht gefragt, warum wir züchten? Eine ungesunde Gewichtszunahme kann durch eine Vielzahl von Faktoren wie Genetik, Stoffwechsel und Erkrankungen verursacht werden. Unsere täglichen Gewohnheiten spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Bestimmung unseres Körpergewichts. Viele Menschen haben aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten, die Teil ihrer täglichen Routine geworden sind, mit Übergewicht zu kämpfen.
Ein gesundes Gewicht halten kann eine Herausforderung sein, besonders wenn wir mit widersprüchlichen Botschaften über Ernährung und Bewegung bombardiert werden. Während Willenskraft und Disziplin wichtige Faktoren sind, können unsere täglichen Gewohnheiten und Routinen einen größeren Einfluss auf unser Gewicht und unsere allgemeine Gesundheit haben. Warum stellen wir uns also auf? Tatsächlich können viele gängige Gewohnheiten zur Gewichtszunahme beitragen, auch wenn sie harmlos oder unschuldig erscheinen. In diesem Artikel werden wir uns mit den komplexen Gewohnheiten befassen, die dazu beitragen Gewichtszunahmeund wie man sie für ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben ersetzt.
Die Hauptgründe, warum wir züchten?
Frühstück überspringen
Wenn du das Frühstück auslässt, verlangsamt sich dein Stoffwechsel und dein Körper kann über den Tag verteilt weniger Kalorien verbrennen. Die Zeit, zu der wir essen, ist viel wichtiger als das, was wir essen.
Wissenschaftler der Universität Tel Aviv haben bewiesen, dass ein herzhaftes Frühstück und ein leichtes Abendessen das Körpergewicht viel effektiver halten als eine Ernährung, die auf häufigen und leichten Snacks basiert. Und das liegt daran, dass die Stoffwechselrate in verschiedenen Tageszeiten variiert.
Die wichtigste Schlussfolgerung der Wissenschaftler lautet, dass Sie niemals ein kalorienreiches Frühstück zu sich nehmen sollten. Ihr Mittagessen sollte mittelgroß und Ihr Abendessen leicht sein.
Schlafmangel
Zu wenig oder unregelmäßiger Schlaf kann den Hormonspiegel beeinflussen, der Ihren Appetit und Stoffwechsel steuert. Sie fühlen sich möglicherweise hungriger und weniger energiegeladen, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann.
Ungesunde Essgewohnheiten
Der Verzehr von Süßigkeiten oder anderen ungesunden Lebensmitteln zum Frühstück kann Ihr Gewicht beeinflussen. Versuchen Sie stattdessen, gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Sonnenlicht
Sonnenlicht verbrennt buchstäblich Fett. Mindestens weißes Fettgewebe. Wissenschaftler der University of Alberta in Edmonton, Kanada, führten ein Experiment durch und zeigten, dass Lipide kleiner werden, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt werden.
Diese Entdeckung erklärt zum Teil, warum Menschen im Winter zunehmen, wenn es an Sonnenlicht mangelt.
Vergessen Sie nicht, gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken
Der Körper eines Erwachsenen besteht aus 55 bis 60 % Wasser, daher ist es gut, nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch das Risiko einer Fettansammlung verringert wird. Es hilft dem Körper auch, Giftstoffe loszuwerden.
Die Übung
Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln, kann Morgensport helfen, Ihren Appetit zu zügeln! Während des Experiments fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die es gewohnt waren, vor dem Frühstück Sport zu treiben, tagsüber weniger Nahrung zu sich nahmen.
Betonen
Wenn Sie bereits gestresst aufwachen, kann sich dies auf Ihr Gewicht auswirken. Stress kann dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen und nach ungesunden Lebensmitteln greifen.
Stress veranlasst den Körper, Hormone zu produzieren, die dem Körper helfen, sich an die neue Umgebung anzupassen. Ist der Stress nur von kurzer Dauer, werden keine neuen Fettzellen gebildet. Wenn es verlängert wird, wird der Mechanismus des Kaloriensparens ausgelöst. Selbst wenn wir anfangen, weniger zu essen, werden wir nicht abnehmen können, bis die Stresssituation vorbei ist.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Morgengewohnheiten nur ein Faktor sind, der das Körpergewicht beeinflusst. Es gibt viele andere Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Stress und Genetik, die Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit beeinflussen.
