Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings, egal was Ihre Fitnessziele sind, aber viele Menschen vergessen es oder vermeiden es sogar absichtlich. Es sind jedoch diese Übungen, die Sie stärker machen und Ihnen somit ermöglichen, in Ihrer Freizeit geschickter und motivierter zu sein. Wir haben gefragt, warum Krafttraining so vorteilhaft ist, und ein 5-Übungen-Workout gefunden, das Sie zu Hause machen können.
Kraftübungen Sie haben viele Vorteile, und die wichtigsten sind sicher Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer und Muskelaufbau. Bald nachdem Sie anfangen, sie regelmäßig zu machen, werden Sie feststellen, wie viel einfacher es geworden ist tägliche Aufgaben erledigen, wie das Tragen von Lebensmitteln aus dem Laden und das Heben von Kindern auf dem Arm. Sie werden Ihnen auch helfen Kalorien verbrennen, mit dem Sie sich ohne schlechtes Gewissen ein Dessert mehr gönnen können. Und nicht nur das: Untersuchungen zeigen auch, dass Übungen für Kraft Sie beschleunigen den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie bald mit der gleichen Menge an verbrauchten Kalorien beginnen werden verlieren Sie zusätzliche Pfunde.
Krafttraining ist auch dafür bekannt, dass es Ihnen hilft, sehr schnell abzunehmen fett, Was bei ... liegt um den Bauch. Gleichzeitig werden sie Ihre verbessern Allgemeine Gesundheit, Motivation für das Abschließen von Herausforderungen und Selbstvertrauen. Wir haben für Sie vorbereitet Krafttraining mit 5 Übungen, die Sie ausführen können zu Hause.
Krafttraining stärkt Ihren Körper und motiviert Sie Foto: Karl Solano / Pexels1. Aussetzer
Stufen ausfallen lassen Wir empfehlen es jedem, der gestalten möchte den gesamten unteren Teil Ihres Körpers: mit ihnen lassen sie sich so ein vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur ebenso gut wie Gesäßmuskulatur.
Beginnen Sie die Übung mit einem Zustand von v aufrechte Position, mit eingelegten Füßen schulterbreit auseinander. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß auf geradeaus und loslegen die Hüften fallen lassen. Dein rechter Fuß sollte es sein am Knie gebeugt in einem Winkel 90 °C. Dein Knie sollte nicht über deine Zehen gehen und dein Oberkörper sollte bleiben aufrecht. Halten Sie zumindest diese Position 5 Sekunden, dann trete mit dem rechten Fuß nach links zurück und führe die Übung aus wiederholen mit dem linken Fuß. Wir empfehlen es Anfängern 10-12 Wiederholungen.
2. Hocke mit erhobenen Armen
in die Hocke gehen sind eine Übung, die Sie auf verschiedene Arten ausführen können, und wir empfehlen Ihnen Kniebeugen mit erhobenen Armen. Mit ihnen stärken Sie beide Gesäß- und Beinmuskulatur, ebenso gut wie Rumpfmuskulatur (Rumpfmuskulatur), Schultern und Trizeps.
Beginnen Sie die Übung mit einem Zustand von v aufrechte Position, halten Sie Ihre Füße leicht auseinander breiter als die Hüften, deine Hände Lass sie sein Schenkel und begradigt. Lassen Sie zuerst Ihre Hüften eintauchen Hocke, dann zurück zu Stehposition und hebe deine Hände über dem Kopf. Bringen Sie dann Ihren Körper in die Ausgangsposition zurück.
Wir empfehlen es Anfängern 1-3 Sätze, die einschließen 8-12 Wiederholungen.
Kniebeugen können auf verschiedene Arten ausgeführt werden Foto: Mart Production / Pexels3. Beplankung
Übung nennen Planke ist eine großartige Möglichkeit, die Stärke und Stabilität Ihres Körpers zu erhöhen Rumpfmuskulatur oder Rumpfmuskulatur.
Beginnen Sie die Übung mit auf dem Bauch liegen, dann erhebe dich, so dass du dich anlehnst Unterarme und Zehen. Achten Sie dabei darauf, dass es Ihnen gehört Rücken gerade, deine Gesäß und Bauchmuskeln Gut komprimiert. Halten Sie zumindest diese Position 30 Sekunden, und wir empfehlen es Anfängern 3 Wiederholungen.
4. Liegestütze
Allen bekannt Liegestütze sie sind eine Übung, um deine zu stärken Brüste, Schultern und Bauchmuskeln und Trizeps.
Positionieren Sie sich zunächst für hochdrücken, wo sie dir gehören sollten Palmen in der gleichen Breite platziert wie Schultern. Dann dein Körper Lass es fallen, bis es dir gehört Brust so nah wie möglich am Boden. Bitte beachten Sie, dass Ihre der Rücken bleibt gerade. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 mal.
Liegestütze stärken mehrere verschiedene Muskeln Foto: Maksim Goncharenok / Pexels5. Bergsteiger
Machen Sie am Ende die Übung, die ihren Namen von der Tatsache erhielt, dass ihre Bewegungen etwas an erinnern Klettern.
Bringen Sie zuerst Ihren Körper so lange wie möglich in die Position, die Sie versucht haben zu halten Beplankung, außer dass Sie sich auf statt auf Ihren Unterarm stützen Palmen, und deine Hände sind Schenkel. Dann rechtes Knie so schnell wie möglich schieben Richtung Brust und legen Sie das Bein direkt danach wieder hinein Startposition. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Bein.
Anfängern wird die Übung empfohlen 30 Sekunden und sie wiederholen es in 3 Sätze.
