Warum züchten Sie? Dies sind die unsichtbaren Übeltäter, die Ihre Bemühungen zur gesunden Gewichtsabnahme sabotieren.
Manchmal liegt das Geheimnis des Abnehmens im Detail. Sie sind wahrscheinlich auf Diät, treiben regelmäßig Sport und versuchen, Ihre Freuden einzuschränken. Aber warum züchten Sie? Hier sind 10 Essgewohnheiten, die Ihnen beim Abnehmen möglicherweise die Kraft nehmen, und wie Sie sie ändern können.
Warum züchten Sie? – Wir stellen Ihnen die Übeltäter vor, die Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme beseitigen müssen.
Fastfood: Nehmen Sie sich beim Essen Zeit. Das Sättigungsgefühl dauert etwa 20 Minuten, sodass Sie zu schnell zu viele Kalorien zu sich nehmen können. Tipp: Legen Sie die Gabel weg, sprechen Sie mit einem geliebten Menschen oder trinken Sie zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr: Hungergefühle können ein Zeichen für Dehydrierung sein. Tipp: Trinken Sie täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser. Wenn Sie 100 kg wiegen, sollten Sie etwa 2267 ml Wasser trinken.
Essen in sozialen Situationen: Auf Partys oder Zusammenkünften kann es schwierig sein, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Tipp: Trinken Sie viel Wasser und ernähren Sie sich bewusst, hören Sie immer auf die Signale Ihres Körpers.
Verwendung großer Teller: Große Teller können Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass Sie weniger essen, als Sie tatsächlich essen. Tipp: Verwenden Sie kleinere Teller und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie eine weitere Portion zu sich nehmen.
Gedankenloses und unbewusstes Essen: Gedankenloses Essen beim Fernsehen oder Surfen am Telefon führt zu übermäßigem Essen. Tipp: Vermeiden Sie Ablenkungen während einer Mahlzeit, damit Sie das Sättigungsgefühl besser wahrnehmen können.
Trinkkalorien: Flüssigkeiten vermitteln nicht das Sättigungsgefühl wie Essen. Tipp: Begrenzen Sie den Konsum von kalorienreichen Getränken wie Alkohol, gesüßten Tees, Limonaden und Fruchtsäften.
Mangel an Proteinen oder Ballaststoffen: Proteine und Ballaststoffe sättigen uns länger. Tipp: Nehmen Sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf, beispielsweise mit Hülsenfrüchten, Brokkoli, Äpfeln, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Eiern, Nüssen und Joghurt.
Zu viele „gesunde“ Fette: Nüsse, Avocados und fetter Fisch wie Lachs stecken voller gesunder Fette, sind aber auch kalorienreich. Tipp: Bei gesunden Fetten ist Mäßigung der Schlüssel. Dies könnte eine Portion Fett pro Mahlzeit sein. Ein Beispiel für eine Portion sind zwei Esslöffel Avocado oder 1,5 Teelöffel Erdnussbutter.
Zu viele Extras: Durch die Zugabe von Zucker oder Milch zum Kaffee sowie durch die Verwendung von Soßen und Salatdressings kann die tägliche Kalorienzufuhr schnell überschritten werden. Tipp: Versuchen Sie, die Menge an Zusatzstoffen, die Sie Speisen und Getränken hinzufügen, zu reduzieren. Benutzen Sie weniger Toppings und Soßen oder dosieren Sie diese sorgfältig ab.
Essen ohne Plan: Zufälliges Essen ohne Plan führt zu impulsivem Essen. Tipp: Erstellen Sie einen regelmäßigen Essensplan und halten Sie sich daran. Nehmen Sie sich am Ende der Woche etwas Zeit, um die kommende Woche zu planen.
Mäßigung und Bewusstsein sind der Schlüssel zum Ernährungsmanagement. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Ernährungsplans, der für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst sind, können Sie Ihr Gewicht effektiv kontrollieren und sich besser in Ihrem Körper fühlen.
Wir betonen immer, dass „Vorbeugen besser ist als Heilen“. Mit etwas mehr Bewusstsein für Ihre Ernährung und ein paar einfachen Änderungen können Sie Ihr Gewicht effektiv kontrollieren und sich besser in Ihrem Körper fühlen.
