Im Laufe der Jahre sind sich die Menschen zunehmend der Bedeutung ihrer Gesundheit bewusst, sowohl geistig als auch körperlich. Dazu wollen wir auch die Plastizität unseres Gehirns stärken, damit es uns auch im Alter gute Dienste leistet. Nicht nur das, wir wollen sie durch einen angemessenen Umgang schützen und vital erhalten.
Neurologe Dr. Tara Swart stellte fünf grundlegende Säulen vor, die jeder berücksichtigen muss, wenn er eine gute Gehirngesundheit und -fitness aufrechterhalten möchte. In seinem Bestseller The Source: Rest, Fuel, Hydrate, Oxygenate and Simplify beschreibt er Möglichkeiten, das Gehirn plastisch und flexibel zu halten. Sie ist überzeugt, dass wir auch zwischen 25 und 65 Jahren viel dafür tun können. Hier sind sechs Dinge, die sie für sich behält, um ihr Gehirn in Form zu halten.
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Vermeiden Sie Koffein nach 22 Uhr
Wenn wir wollen, dass unser Körper gut funktioniert, brauchen wir ausreichend guten Schlaf. Es ist auch wichtig, die Menge des konsumierten Koffeins zu begrenzen. Wenn am Morgenkaffee nichts auszusetzen ist, verzichten Sie jedoch nach 10 Uhr auf Koffein. „Ich konsumiere Koffein nie nach zehn Uhr, weil ein Viertel mindestens 12 Stunden in unserem Gehirn verbleibt. Gut möglich, dass allein dadurch die Schlafqualität beeinträchtigt wird“, ist der Neurologe überzeugt.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt
Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz und Ihr Blut in die Höhe treiben, sind großartig für die Gesundheit des Gehirns. Es ist wichtig, dass Sie Spaß an der Aktivität haben, da dadurch einzelne Prozesse im Gehirn angeregt werden, die das Wachstum neuer Neuronen weiter beschleunigen.
Bewegung an der frischen Luft
Auch die Umgebung, in der Sie Ihre Aktivitäten ausführen, ist wichtig. Wenn es verschmutzte Stadtluft ist, können Sie mehr schaden als nützen. DR. Swart rät daher, sich an der frischen Luft zu bewegen, falls dies nicht möglich ist, Stadtrouten in Wassernähe zu wählen, die die Luftverschmutzung zumindest teilweise abmildern.
Vergiss nicht zu atmen
Wenn wir gestresst sind, atmen wir kurz und flach. Zu oft achten wir nicht auf unsere Atmung, was nicht heißt, dass die Art des Wechsels von Ein- und Ausatmung nicht wichtig ist. „Achte jede Stunde darauf, wie du atmest. „Versuchen Sie, tiefer zu atmen, achten Sie darauf, dass Ein- und Ausatmen etwa gleich lang sind“, rät der Neurologe.
Bereiten Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor
Die Kleidung vor dem Schlafengehen fertig zu machen, ist nicht nur ein Ritual für super organisierte Menschen, es hat viele Vorteile für alle. Damit vereinfachen wir die Aufgabe unseres Gehirns am nächsten Tag. Wenn wir es schaffen, unser Leben zumindest ein wenig mit einer Morgenroutine oder einem Tagesmenü zu organisieren, kommt dies auch unserem Gehirn zugute.
Schränken Sie Ihre Nutzung sozialer Netzwerke ein
Soziale Netzwerke und das Internet können unserem Gehirn ernsthaft schaden, da sie indirekt sein Image verändern. Das bedeutet, dass wir die Inhalte, denen wir unsere Aufmerksamkeit widmen, sorgfältig auswählen müssen, auch um des Gehirns willen. „Ich denke, die Menschen müssen über die Welt informiert werden, auch wenn viele Wissenschaftler die täglichen Nachrichten nicht verfolgen. Diese sind ihnen zufolge hauptsächlich schlecht, also überzeugen sie das Gehirn davon, dass alles auf der Welt gefährlich und bedrohlich ist“, erklärt der Experte.
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