Schlaflosigkeit ist ein Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind, und es hat Folgen für das menschliche Gehirn, das Gewicht und das Immunsystem. Jeder Dritte leidet unter schlechtem Schlaf, oft sind Alltagsstress und Arbeitsbelastung schuld. Schlechter Schlaf birgt ein Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen, darunter Fettleibigkeit, koronare Herzkrankheit und Diabetes, und verkürzt die Lebenserwartung. Es ist klar, dass ein guter Schlaf für ein langes und gesundes Leben unerlässlich ist. Wir verraten Ihnen die Folgen von schlechtem Schlaf.
Herzprobleme
Verschiedene globale Analysen haben gezeigt, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht negativ sind wirkt sich auf die Herzgesundheit aus. Mit weniger Schlaf steigt die Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit und einem Schlaganfall zu erkranken.
Verminderte Libido
Kurzer Schlaf kann reduzieren Sexualtrieb. Die Studie zeigte, dass bei jungen Männern, die weniger schliefen, der Testosteronspiegel um bis zu 10 bis 15 Prozent sank. Sie sagten auch, dass ihre Lust auf Sex deutlich gesunken sei.
Gewichtszunahme
Schlafmangel kann eine Zunahme verursachen Körpergewicht. Die Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Schlaf und Körpergewicht bei 21.469 Erwachsenen über 20 Jahren. Menschen, die während der dreijährigen Studie weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, nahmen an Gewicht zu. Diejenigen, die zwischen sieben und acht Stunden schliefen, erging es besser.
Unregelmäßiger Schlaf
Auch das Umstellen der Uhr oder andere Arbeitsbedingungen stören den menschlichen Biorhythmus. Wenn eine Person ihren Zeitplan von Tag zu Tag ändert, verursacht dies Stress für den Körper, was zu Schlaflosigkeit führt.
Routine
Eine Routine ist für einen guten Schlaf unerlässlich. Analysen zeigen, dass regelmäßiger Schlaf für die Aufrechterhaltung wichtig ist ein gutes Immunsystem um verschiedene Viren und Erkältungen zu bekämpfen.
Experten haben festgestellt, dass das Gehirn im Laufe des Tages sie produzieren Toxine, deren Akkumulation mit einem neurokognitiven Rückgang verbunden ist, der zu Alzheimer-Krankheit und Demenz führt. Als Mensch der Körper schläft, hört das Gehirn nicht nur auf, Giftstoffe zu produzieren, sondern produziert auch Flüssigkeiten, die das tun entfernt Giftstoffe. Außerdem produziert und setzt der menschliche Körper während des Schlafs Proteine frei, die als Zytokine bezeichnet werden und Infektionen und Entzündungen zerstören.
Es ist für guten Schlaf notwendige Routine. Es ist nicht einmal so wichtig, wie viele Stunden du schläfst, es ist viel wichtiger, dass du ins Bett gehst jeden Tag zur gleichen Zeit. Es ist notwendig, jeden Tag, auch am Wochenende, eine Schlafenszeit festzulegen und sich daran zu halten.
Es sollte für einen guten Schlaf entfernt werden alle störenden Elemente, Fernseher und mobile Bildschirme, denn nur das stört den Körper. Es wird auch empfohlen, nicht in einem zu heißen Raum zu schlafen. Achte außerdem darauf, dass du ein sauberes Bett hast und tagsüber aktiver bist, denn so kannst du nachts leichter einschlafen.
