Wie kann man den Appetit reduzieren und schneller Fett verlieren?

Wie kann man den Appetit reduzieren und schneller Fett verlieren? Wie sie bemerken Forschung, sind bestimmte Hormone an vielen Süchten schuld. Übermäßiges Essen ist auch eine der Süchte, die nicht nur zu führt Fettleibigkeit, Aber auch einige psychische Störungen.

Hier sind einige gute Tipps von Ernährungswissenschaftlern und Lebensmittelexperten, die Ihnen helfen können Kampf gegen die Esssucht.

Wie kann man den Appetit reduzieren und schneller Fett verlieren?

Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel und Süßstoffe durch gesündere Ersatzstoffe

Viele Forscher Produkte mit hohem Zucker-, Süßstoff- und Fettgehalt sollen Suchtreaktionen im Körper auslösen. Das sind genau die Zutaten in verarbeiteten Lebensmitteln.

Kontrolliere die Menge an Essen, die du isst

Wenn Sie ungesunde Lebensmittel nicht ganz aus Ihrem Speiseplan ausschließen können, Ernährungswissenschaftler sie raten dazu Sie versuchen zumindest, die Menge solcher Lebensmittel zu kontrollieren. Wenn Sie sich zum Beispiel nach Chips sehnen, kaufen Sie einmal pro Woche die kleinste Tüte. Wenn Ihnen diese kleinere Portion jedoch nicht ausreicht, warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie zu einer neuen Dosis greifen. Während dieser Zeit werden Sie es wahrscheinlich nicht mehr benötigen.

Iss regelmäßig gesunde Mahlzeiten

Mit regelmäßigen Mahlzeiten einer ausgewogenen Ernährung werden Sie Vermeiden Sie einen übermäßigen Bedarf an bestimmten Lebensmitteln. Vergessen Sie nicht, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist. Manche von ihnen Fachleute für psychische Gesundheit Sie sagen aber auch, dass es einfacher ist, gesündere Lebensmittel in Ihre Essgewohnheiten einzuführen, wenn Ihre Morgenmahlzeit gesund ist.

Ändere deine sozialen Gewohnheiten

Wie bei anderen Suchtformen erfordert auch die Esssucht eine Änderung der Gewohnheiten, heißt es Experten. Wenn du möchtest Wenn Sie Ihren Tagesablauf ändern, können Sie Ihre Sucht überwinden. Versuchen Sie, mehr Zeit mit Aktivitäten zu verbringen, die nichts mit Essen zu tun haben. Statt mit Freunden essen zu gehen, kannst du zum Beispiel ins Kino gehen.

Während Sie am Tisch sitzen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und kauen Sie langsam

Unsere Hormone sind für die Steuerung unseres Appetits und unserer Kalorienaufnahme verantwortlich. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis die Hormone die Information an das Gehirn senden, dass Sie gegessen haben und bereits satt sind. Wenn du möchtest langsam gegessen, werden Sie daher die Möglichkeit des Überessens und der Gewichtszunahme erheblich reduzieren.

Iss nicht aus emotionalen Bedürfnissen heraus

Viele Menschen essen mehr, wenn sie verärgert und gestresst sind. Ein solches Essen aus emotionalen Gründen steigert jedoch nur das Verlangen nach Nahrung und hat absolut nichts mit der Lösung des Problems zu tun. Es ist emotionales Essen stark verbunden indem Sie hauptsächlich ungesunde Lebensmittel essen - Süßigkeiten, Pizza, Pommes ... Sie können solches Überessen vermeiden, indem Sie Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen – Meditation, Yoga, Gespräche mit einem Freund...

Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu trinken

Koffein beeinflusst die Schlafqualität. Guter Schlaf ist sehr wichtig für die Bewältigung des Alltagsstresses. Forschung haben bewiesen, dass es so ist Schlafentzug im Zusammenhang mit Gewichtszunahme. Also: Trinken Sie moderate Mengen Kaffee, um besser zu schlafen und die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme zu verringern.