Leider ist es ein normaler Teil des Lebens, schlechte Nachrichten zu erhalten. Man hört sie bei der Arbeit, auf der Straße, in der Familie... Sie kommen in Wellen und man kann ihnen nicht ausweichen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, damit umzugehen und zu verhindern, dass es Sie vollständig erdrückt.
Verhaltenspsychologe DR. Nilu Ahmed, es besagt, dass unsere Bewältigungsmechanismen erlernt werden. „Wir entwickeln sie, um Emotionen zu managen, die es uns ermöglichen, im Alltag effektiv zu funktionieren.“
Er sagt, sie sind Vermeidung und Verleugnung zwei gängige Methoden, um mit negativen Situationen umzugehen. Das ist auf Dauer nicht gesund. „Vermeidung und Verleugnung sind in der unmittelbaren Situation sehr nützlich, weil sie verhindern, dass wir von den Nachrichten überwältigt werden“, erklärt er. „Aber wenn das das einzige ist, was wir verwenden, kann es mit der Zeit problematisch werden, weil es uns daran hindert, diese Probleme tatsächlich anzugehen.“
Andererseits hilft es auch nicht, sich zwanghaft auf die Sache zu konzentrieren. „So zu denken kann zu einem deutlichen Anstieg der Angst führen“, sagt er Sally Bäcker, und fügt hinzu, dass es wichtig ist, Denkstile zu identifizieren und zu erkennen, in welche ungesunden Muster Sie fallen könnten. „Das Erkennen Ihrer Denkweise ist einer der ersten Schritte, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen“, sagt Dr. Kupfer.
Stellen Sie sich den Nachrichten! Foto: Paola Chaaya / UnsplashStellen Sie sich vor, Sie haben einen Samen in Ihrer Handfläche. Wenn Sie es gießen, beginnt es zu keimen und dieser anfängliche grüne Trieb wächst schnell zu einer starken Ranke heran. Der Samen repräsentiert das Hören schlechter Nachrichten. Das Wasser, das Sie geben, und die Aufmerksamkeit, die Sie dieser Nachricht schenken, verstärkt das negative Denken. Bald ist der negative Gedanke so groß geworden, dass er Sie wie eine verworrene Ranke umgibt und den gesamten verfügbaren Raum vom Boden bis zur Decke und von Wand zu Wand ausfüllt. Negative Gedanken, die sich auf diese Weise entwickeln können, übernehmen schnell die Oberhand, bis sie alles sind, woran Sie denken können.
Negative Denkmuster
DR. Baker sagt, dass es unerlässlich ist, dass wir unsere Denkweisen entschlüsseln und herausfinden, in welche ungesunden Muster wir verfallen könnten.
- Der erste Stil wird als Schwarz-Weiß-Denker bezeichnet, wo die Menschen nicht alle Graustufen in ihrem Leben erkennen und eine Alles-oder-Nichts-Einstellung haben.
- Der andere ist ein Katastrophendenker, der immer das Schlimmste denkt und zu extremer Negativität übergeht.
- Der dritte ist zu sehr ein Denker, der nur über alles nachdenkt und nachdenkt, und das Ergebnis nie positiv ist.
Zu erkennen, welcher Denkstil oder sogar eine Mischung von Denkstilen Ihre Standardeinstellung ist, ist einer der ersten Schritte, um die Kontrolle über Ihre Gedanken zu übernehmen.
Betrachten Sie die Sache aus allen möglichen Blickwinkeln. Hol erstmal Luft. Foto: Ah Np / UnsplashDie Art und Weise zu ändern, wie Sie denken, erfordert Bewusstsein und Einsicht, aber mit etwas Übung können Sie Ihre Meinung ändern und entscheiden, ob es ein hilfreicher Gedanke ist oder nicht. Unterbrechen Sie ihn und formen Sie ihn zu einem hilfreicheren positiven Ersatzgedanken.
Sofortmaßnahmen zum Umgang mit schlechten Nachrichten
Wenn Sie es hören, können Sie sofort handeln. Atmen Sie tief durch, um sich zu erden. Erkenne danach den Schock an und versuche nicht davor wegzulaufen. Überlegen Sie, ob Sie weitere Informationen benötigen. Nehmen Sie sich die Zeit, um weitere Informationen zu erhalten, die Ihnen helfen können, mit solchen Nachrichten effektiver und angemessener umzugehen. Sobald Sie alle Details kennen, nehmen Sie sich die Zeit, sich anzupassen.
Gefühle von Traurigkeit, Verlust und Wut sind normale Reaktionen. Keine Eile. Verlangsamen. Gönnen Sie sich genügend Zeit. Und denken Sie daran, wenn Sie schlechte Nachrichten nicht ertragen können, haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu suchen, schließt Dr. Ahmed.
