Beim Abnehmen ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben und es auf gesunde Weise zu tun, ohne Hunger und andere Methoden, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Also für diejenigen unter Ihnen, die sich fragen, wie lange es dauern wird, Gewicht zu verlieren, hier sind die Faktoren, die beeinflussen, wann und wie lange es dauern wird, bis Sie zusätzliche Pfunde verlieren.
Wie kommt es zu Gewichtsverlust?
Jedes Essen oder Getränk, das du zu dir nimmst, hat seine eigenen Kalorien. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, nimmst du zu. Wenn es um den Kalorienverbrauch geht, hat das Abnehmen nur diese drei Hauptfaktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen.
1. Stoffwechselrate im Ruhezustand
Dies ist die Anzahl an Kalorien, die der Körper benötigt, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
2. Thermische Wirkung von Lebensmitteln
Dies sind die Kalorien, die verwendet werden, um Nahrung zu verdauen, aufzunehmen und abzubauen.
3. Thermische Wirkung der Aktivität
Das sind Kalorien, die bei körperlicher Aktivität verbrannt werden.
Faktoren, die die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts beeinflussen
Wie schnell Sie abnehmen werden, von mehreren Faktoren beeinflusst, Viele davon liegen außerhalb unserer Kontrolle.
Es beeinflusst stark die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren Fett-Muskel-Verhältnis. Frauen verbrennen im Ruhezustand 5 bis 10 Prozent weniger Kalorien als Männer. Wenn sie also die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, nehmen Männer schneller ab als Frauen.
Mit dem Alter Körperfett nimmt zu und Muskelmasse ab. Diese Veränderung trägt zu einer Verringerung des Kalorienverbrauchs bei, wodurch die Gewichtsabnahme mit zunehmendem Alter erschwert wird.
Anfängliches Körpergewicht können die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts beeinflussen. Daher ist es wichtig, den Prozentsatz zu beachten, aber nicht die Anzahl der verlorenen Kilogramm.
Ausmaß des Kaloriendefizits beeinflusst, wie schnell wir abnehmen. Du musst aufpassen, dass dieses Kaloriendefizit nicht zu groß wird. Sie bringen sich nicht nur in eine unhaltbare Situation, sondern können Ihren Körper auch Nährstoffmängeln aussetzen. Es kann auch wahrscheinlicher sein, dass Sie Muskelmasse verlieren.
Schlafen wird oft übersehen, ist aber eine Schlüsselkomponente beim Abnehmen. Chronischer Schlafmangel kann die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme erheblich beeinträchtigen. Schon eine Nacht mit zu wenig Schlaf kann Ihr Verlangen nach kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln steigern.
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Wie schnell werden Sie abnehmen?
Obwohl, wie wir eingangs erwähnt haben, Ungeduld ein Merkmal vieler Menschen ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, sich von der Idee zu distanzieren, schnell Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, damit du nicht zu schnell abnimmst.
Schneller Gewichtsverlust trägt s Risiko für sich selbst Unterernährung und Austrocknung, und Nebenwirkungen umfassen Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Verstopfung, Haarausfall, Muskelschwund und Menstruationsunregelmäßigkeiten.
Experten empfehlen, von zu verlieren 0,45 bis 1,36 Kilogramm pro Woche oder etwa ein Prozent Ihres Körpergewichts. Sie müssen bedenken, dass dies ein nichtlinearer Prozess ist, was bedeutet, dass Sie in manchen Wochen mehr und in manchen Wochen weniger verlieren. Es wird auch Wochen geben, in denen Sie möglicherweise nicht abnehmen.
Mit Hilfe Änderungen des Lebensstils, Ernährung und regelmäßiger Bewegung sind Sie auf einem gesunden Weg, Ihre Ziele zu erreichen.
