Dieta s citrusi: topi kilograme in krepi imunski sistem

7-dnevna dieta s citrusi temelji na vključevanju svežih citrusov, kot so limone, grenivke, pomaranče in mandarine, v svojo redno prehrano. Ta dieta ne zahteva stradanja, saj se osredotoča na uravnoteženo prehrano, ki vam pomaga doseči cilje hujšanja.

V iskanju bolj zdravega načina prehranjevanja in izboljšanja telesne kondicije se pogosto obrnemo k naravnim virom, ki nam lahko pomagajo doseči naše cilje. Med temi viri izstopajo citrusi – sočni sadeži, bogati z vitaminom C in drugimi hranili, ki prinašajo številne koristi za naše telo. Citrusi, kot so limone, pomaranče, grenivke in mandarine, so znani po svoji osvežujoči kislosti in bogati vitaminski vsebnosti. Ti sadeži niso le okusni, ampak prinašajo tudi številne zdravstvene koristi.

Dieta s citrusi: 7 pravil za dosego najboljših rezultatov

1. Jutro z vitaminom C

Začnite dan z navado pitja kozarca tople vode z limoninim sokom na prazen želodec. Ta preprost korak spodbuja prebavo in detox vašega telesa.

2. Izognite se alkoholu

Med dieto je priporočljivo omejiti uživanje alkohola, saj lahko negativno vpliva na presnovo.

3. Zmerne količine kave

Omejite se na eno skodelico kave na dan, da ohranite primerno hidracijo.

4. Več svežega sadja

Vključite pet porcij svežega sadja na dan, med katerimi naj bodo tudi različni citrusi.

5. Pozabite na nezdrave ogljikove hidrate

Izogibajte se belemu kruhu, sladkarijam, hitri hrani, krompirju in belemu rižu.

6. Vključite ribe in avokado

Poskrbite za vnos rib in avokada, ki prinašata kakovostne beljakovine in zdrave maščobe.

7. Dodajte lupino limone

Vsak dan si privoščite limonino lupino kot del enega od obrokov. V lupini se skriva bogastvo antioksidantov.

7-dnevni načrt prehrane s citrusi

1. dan
Zajtrk: sadna solata s pomarančami, mandarinami, kivijem in lanenimi semeni
Malica: pomaranča
Kosilo: rjavi riž s kuhanimi piščančjimi prsi
Malica: mandarina
Večerja: pečena skuša z limono in zelišči

2. dan
Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in eno grenivko
Malica: grenivka
Kosilo: buča na žaru in grški jogurt
Malica: pomaranča
Večerja: fižol z jajci in tuno

3. dan
Zajtrk: sadna solata s pomarančami, mandarinami, kivijem in lanenimi semeni
Prigrizek: narezana limona.
Kosilo: avokadov sendvič s paradižnikom in jajci
Malica: tri majhne mandarine
Večerja: losos s čebulo na žaru z rukolo in brokolijem

4. dan
Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in eno grenivko
Malica: grenivka
Kosilo: kvinoja in zelenjavni praženec
Malica: kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka
Večerja: pečena skuša z limono in zelišči

5. dan
Zajtrk: sadna solata s pomarančami, mandarinami, kivijem in lanenimi semeni
Malica: zeleno jabolko
Kosilo: govedina, rukola, vložena čebula
Malica: pomaranča
Večerja: pečen losos z limono in zelišči

6. dan
Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in eno grenivko
Malica: pomaranča
Kosilo: kremna brokolijeva juha
Malica: grenivka
Večerja: jajčni rezanci s česnovo kozico

7. dan
Zajtrk: kozarec sveže stisnjene grenivke in eno zeleno jabolko
Malica: dve mandarini
Kosilo: breskev in naravni jogurt
Malica: pomaranča
Večerja: tunina solata z ohrovtom, rukolo in češnjevimi paradižniki