Dieta za srečo: najboljša živila za izboljšanje razpoloženja

Raziskava, objavljena v The British Medical Journal, je vnovič dokazala, da igra prehrana pomembno vlogo pri počutju. Slaba prehrana lahko oslabi naše duševno zdravje, nasprotno pa primerna živila, pomagajo pri dobremrazpoloženju.  Prav zato velja upoštevati spodnji seznam – živila za izboljšanje razpoloženja.

Živila za izboljšanje razpoloženja

Mastne ribe

Maščobne kisline omega-3 blagodejno vplivajo na celotno telo, od srca do oči in možganov. Delujejo protivnetno in lahko prehajajo v možgane ter neposredno vplivajo na molekule, ki uravnavajo razpoloženje, in tamkajšnje nevrotransmiterje. Raziskave dosledno povezujejo nizke ravni omega-3 z motnjami razpoloženja, kot sta depresija in anksioznost.

Jogurt

Bakterije v črevesju lahko posredno vplivajo na naše dobro počutje. Raziskava je odkrila posebno bakterijo, ki lahko močno vpliva na sprožitev – Lactobacillus. Študija, objavljena v reviji Nature, je pokazala, da hranjenje našega črevesja s to bakterijo, ki jo najdemo v živilih, kot so jogurt, kefir in kislo zelje, ne samo odpravlja neprijetno razpoloženje, ampak lahko celo poveča našo odpornost na stres.

Banane

Banane niso samo oblikovane kot nasmešek, temveč krepijo tudi naše razpoloženje. Prav zato se uvrščajo v sam vrh živil, ki izboljšajo naše razpoloženje. Delno zavoljo visoke vsebnosti vitamina B6. Banane vsebujejo prebiotične vlaknine, ki so skupaj z laktobacili bistvenega pomena za zdravje črevesja.

Skuta

Aminokislina L-tirozin je potrebna za tvorbo dopamina in norepinefrina, dveh nevrotransmiterjev, ki vplivata na naše razpoloženje. Skuta vsebuje veliko količino te aminokisline, skupaj z nekaterimi drugimi spodbujevalci razpoloženja. Vsebuje tudi veliko beljakovin, ki so bistvenega pomena za naše telo pri izdelavi in uporabi razpoloženjskih hormonov.

Oreščki in semena

Magnezij je mineral, ki podpira proizvodnjo energije v našem telesu, če ga ne dobimo dovolj, lahko pomanjkanje vodi v razdražljivost, tesnobo, nespečnost in vznemirjenost. Oreščki, kot so mandlji, orehi, indijski oreščki, in semena, kot so buča, chia in sezam, so odlični viri tega vitalnega hranila. Oreščki in semena so lahko tudi odličen vegetarijanski vir tistih ključnih omega-3 maščobnih kislin.

Vaša najljubša poslastica

Raznovrstna prehrana je najboljši način, da svoje telo pripravite na proizvodnjo hormonov za dobro počutje. Medtem ko je to hranilno ravnovesje pomembno, je pomembno tudi uživanje hrane, ki jo imamo prav posebej radi. Če se obsojate zaradi vrstice čokolade ali kepice sladoleda, s tem svojega razpoloženja prav zagotovo ne boste izboljšali. Skodelica kave, slasten rogljiček ali čokoladni sladoled lahko pomembno vplivajo na naše duševno zdravje, a v zdravih mejah.

Voda

Ja, ni živilo, je pa tekočina. Zadostna hidracija našega telesa je ključnega pomena za dobro razpoloženje. Pomaga namreč preprečiti glavobole, možgansko meglo, utrujenost in telesne bolečine, ki nas utegnejo spraviti v slabše razpoloženje oz. počutje. Študije kažejo, da ko se naš vnos vode poveča, se simptomi slabega razpoloženja, napetosti in depresije zmanjšajo.