Los ronquidos son objeto de muchas bromas o conversaciones humorísticas, pero en realidad pueden causar muchos inconvenientes. Roncar no sólo perturba tu descanso, sino que también puede ser una sinfonía de frustración para tu pareja de cama. En este artículo te revelamos 10 consejos de expertos sobre cómo dejar de roncar.
Ronquidos no es un rompecabezas sin solución, así que veamos como dejar de roncar. De hecho, a menudo se asocia con una variedad de factores del estilo de vida que pueden abordarse con con unos simples cambios. Si realiza algunos ajustes en su estilo de vida y hábitos de sueño, podrá disfrutar de noches más tranquilas y un sueño más relajado.
1. Mantener un peso saludable
El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede contribuir a ronquidos. Cuando subes de peso, puede estrechar las vías respiratorias, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Concéntrese en una dieta equilibrada y ejercicio regular para perder kilos de más y reducir los ronquidos.
2. Dormir de lado
Dormir boca arriba puede hacer que la lengua y el paladar blando colapsen en la parte posterior de la garganta, provocando ronquidos. Intentalo dormir de tu lado, para mantener una vía aérea abierta. Incluso puedes utilizar almohadas corporales que te ayuden a mantener esta posición durante toda la noche.
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3. Levanta la cabeza
Elevar la cabeza mientras duerme puede ayudar a prevenir el colapso de las vías respiratorias. Puedes lograr esto usando una almohada más gruesa o invirtiendo en una almohada en forma de cuña diseñada para mantener elevada la cabeza y la parte superior del cuerpo.
4. Hidratación y humedad
El aire seco puede irritar la garganta y las fosas nasales, provocando ronquidos. Hazlo tu dormitorio bien hidratado y manténgase hidratado durante todo el día para reducir la probabilidad de roncar causado por el aire seco.
5. Limitar el alcohol y los sedantes.
El alcohol y los sedantes relajan los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de roncar. Intenta evitar estas sustancias, especialmente en las horas previas a acostarte.
6. Ten un horario de sueño regular
Establecer una rutina de sueño constante puede mejorar la calidad del sueño y reducir los ronquidos. Vete a dormir y despierta todos los días a la misma hora, incluso el fin de semana para ajustar el reloj interno de tu cuerpo.
7. Limpiar las fosas nasales.
Si tienes congestión nasal o alergias, podrían ser tuyas Fosas nasales parcialmente bloqueado, lo que dificulta la respiración por la nariz y aumenta las posibilidades de roncar. Utilice aerosoles salinos, tiras nasales o un humidificador para mantener despejados los conductos nasales.
8. Mantente bien hidratado
La deshidratación puede causar secreciones pegajosas en la garganta y la boca, que pueden aumenta los ronquidos. Beba suficiente agua durante el día para mantener las vías respiratorias húmedas y reducir los ronquidos.
9. Evita las comidas copiosas antes de acostarte
Comer mucho justo antes de acostarse puede provocar indigestión y aumentar el riesgo de roncar. Trate de terminar de comer al menos dos o tres horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de digerir la comida.
10. Considere la posibilidad de utilizar dispositivos antirronquidos
Si los cambios en el estilo de vida por sí solos no resuelven su problema de ronquidos, considere usarlo dispositivos anti-ronquidos, como tiras nasales, boquillas o incluso almohadas especiales. Estos dispositivos pueden ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias y reducir los ronquidos.
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