No hay nada peor que sentirse acalorado por la noche y no importa cuánto se dé vuelta, se siente como si estuviera en llamas y no puede conciliar el sueño. Desafortunadamente, hay muchos factores que contribuyen a que sienta calor, por lo que es una buena idea seguir algunas pautas, ya que pueden ayudarlo a lograr una noche de sueño reparador.
Afortunadamente, estos diez consejos te ayudarán a dormir bien en los calurosos días de verano.
1. Mantenga una botella de agua fría con dos gotas de aceite esencial de lavanda junto a su cama. Rocíe la mezcla en su cara por la noche.
2. Durante el día, mantenga las persianas y cortinas cerradas en el dormitorio para evitar el sobrecalentamiento del dormitorio. Por la noche, abra las ventanas y puertas y cree una corriente de aire.
3. Antes de acostarse, lávese los pies y las manos con agua fría; aquí es donde las venas están más cerca de la superficie de la piel, por lo que se enfriará más rápido.
4. Antes de acostarse, coloque una toalla fría o mojada en el congelador durante una hora y colóquela sobre la cama 15 minutos antes de acostarse.
5. Duerme con una camisa fresca.
6. Use un ventilador y colóquelo para soplar aire sobre la bandeja de hielo; esto enfriará la habitación a medida que el hielo se derrite, pero no sople directamente sobre usted.
7. Puede usar ropa de cama ligera y aireada y una manta fina de verano: la seda o el algodón natural serán más que perfectos.
8. Revisa que tu almohada y funda no contengan materiales sintéticos que solo te calientan más.
9. No bebas alcohol ni comidas picantes antes de acostarte, ya que esto solo hará que tengas más calor.
10. Trate de disminuir su ritmo cardíaco con una técnica de respiración. Tome conscientemente 10 respiraciones lentas y profundas.
Y lo más importante, manténgase bien hidratado durante todo el día y no se ponga demasiado nervioso si no puede dormir. ¡Aproveche el tiempo de reflexión y pensamientos positivos para ser más productivo durante el día!
