Ese momento tranquilo de la mañana, cuando pones el café en el agua y esperas a que se prepare, es el momento adecuado para hacer un poco de ejercicio antes de dirigirte a la oficina en casa.
No te preocupes, estos ejercicios no requerirán mucha reflexión (sabemos que aún no has tomado tu primera taza de café). Cantante Dana, entrenador personal y director ejecutivo de Fit2Go, ha ideado una secuencia de estiramiento precisa. Todo lo que tienes que hacer es seguir estos ejercicios paso a paso.
EJERCICIO 1
Si nos sentamos la mayor parte del día, nuestros tendones se contraen constantemente, lo que conduce a tensión en la espalda baja y las piernas. Singer explica que esta también puede ser la razón por la que es tan difícil agacharse y recoger cosas del suelo.
1. Siéntate en el suelo, estira primero la pierna izquierda. Doble la rodilla derecha hacia un lado y apoye el pie derecho sobre la parte interna del muslo izquierdo.
2. Tome una respiración profunda e intente tocar los dedos de su pie izquierdo con sus manos. Exhale lentamente mientras se mueve hacia los dedos. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, tómese las espinillas.
3. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones completas, tomando 5 segundos para cada exhalación.
EJERCICIO 2
ahora lo haremos corrigieron su postura, ya que tenemos un impacto negativo en él todos los días al inclinarnos frente a la computadora. Primero, vamos a relajar nuestros pectorales.
1. Párate junto a la puerta y coloca tu mano derecha en el marco de la puerta. Dobla el codo 90 grados.
2. Estírese dando un paso adelante con la mano apoyada en el marco de la puerta. Debes sentir un estiramiento agradable en el pecho.
3. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones completas, tomando 5 segundos para cada exhalación.
4. Cambia de lado y repite.
EJERCICIO 3
Según Singer, nuestros cuellos se tensan constantemente al inclinarnos hacia la computadora y el teléfono, lo que puede conducir a mandíbulas doloridas y dolor de cabeza. Parte de esta tensión puede liberarse mediante un simple estiramiento.
1. Incline la cabeza hacia su hombro derecho.
2. Gira el cuello hacia el hombro izquierdo mientras miras al techo.
3. Ahora vuelve a girar el cuello hacia la derecha, esta vez con la ayuda de la mano derecha. Mira el suelo.
4. Haz 5 vueltas. Cuando vayas de derecha a izquierda, mira el techo, cuando vayas de izquierda a derecha, mira el suelo. Respira profunda y lentamente.
5. Relájese y repita en la dirección opuesta.
EJERCICIO 4
Debes usar tus glúteos todos los días. Pero si nos sentamos todo el día, también los ocupan. Singer agrega que esta es una causa común de dolor en la cadera, la espalda baja y las rodillas.
1. Siéntese en una silla y coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda.
2. Empuje lentamente la rodilla derecha hacia el suelo con la mano derecha.
3. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones completas, tomando 5 segundos para cada exhalación.
4. Repita en el otro lado.
