Se acerca el verano y es hora de preparar tu cuerpo para la ropa de baño. Si quieres esculpir tus abdominales para el verano, es hora de empezar a hacer ejercicio.
Lo mejor es fijarse una meta y hacer ejercicios abdominales a diario. Si el tiempo no le permite asistir a programas de ejercicio, después de caminar o correr, tómese un tiempo para ejercicios para abdominales, que puedes hacer en cualquier lugar. Los ejercicios te ayudarán a mejorar tu postura y fortalecer tu cuerpo. Olvídese de la repetición anterior, la solución radica principalmente en la ejecución efectiva y correcta.
Ejercicios abdominales:
Ejercicio 1: Alternar rodilla y codo con levantamiento de pierna
Comience en una posición de tabla sobre sus manos. Levante la pierna y tire de la rodilla hacia el codo opuesto. Mientras empuja la rodilla hacia atrás, estire la pierna hacia el techo. Haga este ejercicio durante 30 segundos, luego cambie de pierna.
Ejercicio 2: Plancha con movimiento alterno de codos
En la clásica posición de tabla, mueve los codos ligeramente hacia atrás alternativamente y vuelve a la posición básica. Haz el ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 3: plancha con rotación alterna de cadera
Ponte en la posición básica de plancha. Gira la cintura y baja las caderas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz el ejercicio durante 30 segundos.
Ejercicio 4: plancha lateral con rotación de la parte superior del cuerpo
Póngase en una posición de tabla lateral. Coloca una mano detrás de tu cabeza y toca el suelo con la otra. Realice el ejercicio durante 30 segundos, luego cambie de lado.
Tendrás que trabajar duro para lograr tu objetivo. No se trata solo de los ejercicios que haces y la frecuencia con la que entrenas. También afecta a los músculos abdominales cincelados. alimento. Si desea músculos abdominales visibles y hermosos, su menú debe contener principalmente muchos alimentos proteicos y la menor cantidad posible de grasas nocivas. El menú debe contener alimentos que contengan muchas proteínas: carne magra, legumbres, salmón, huevos y alimentos para absorber fibra y energía: muchas verduras. En la dieta para la definición muscular también es muy importante comer varias veces al día y en comidas más pequeñas. Bebe muchos líquidos, por supuesto agua, y evita las bebidas azucaradas y el alcohol.
