Durante las fiestas, la mesa se derrumba bajo el peso de deliciosos platos, por lo que no es de extrañar que nuestra digestión navideña ya no sea la que solía ser.
Digestión festiva A menudo se asocia con problemas digestivos como diarrea o estreñimiento, ya que nuestro cuerpo no es capaz de procesar tales cantidades de alimentos.
Según los científicos con Universidad de Birmingham una persona promedio puede consumir la asombrosa cifra de 6.000 calorías sólo el día de Navidad, tres veces la cantidad diaria recomendada. La temporada festiva, marcada por banquetes indulgentes y ricos manjares, puede hacer que nuestros intestinos se vuelvan perezosos. Sin embargo, con algunos trucos bajo la manga podrás proteger tu intestino antes de las fiestas y disfrutar de la Navidad sin ningún síntoma desagradable.
Cómo regular la digestión en vacaciones
Prebióticos
La clave para una buena salud intestinal es fomentar el crecimiento de bacterias beneficiosas y los prebióticos desempeñan un papel clave en este proceso. Regálate esta Navidad alimentos ricos en fibra prebiótica. El ajo, la cebolla, el puerro y los plátanos estimulan el crecimiento de bacterias intestinales saludables y ayudan en la digestión.
Las bacterias intestinales
Exagerarse durante la temporada navideña puede alterar el equilibrio de la microbiota intestinal. Para evitarlo, considera incluir en tu dieta alimentos ricos en probióticos. El yogur, el kimchi, el chucrut y otros alimentos fermentados contienen cultivos vivos que pueden ayudar a restaurar y mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales.
Kéfir como parte del desayuno navideño
El kéfir, una bebida láctea fermentada, es una poderosa fuente de probióticos que pueden beneficiar la salud intestinal. Comience la mañana de Navidad con un plato de kéfir, junto con frutas y nueces. Esto no sólo añade un toque festivo a tu desayuno, sino que también proporciona a tu intestino una gran cantidad de bacterias beneficiosas para navegar por las delicias culinarias del día.
Saltar las patatas fritas
Si bien es tentador tomar un plato de papas fritas durante las reuniones navideñas, estos refrigerios salados pueden contribuir a la hinchazón y el malestar. Las patatas fritas, que tienen un alto contenido de sodio, pueden alterar el equilibrio de líquidos del cuerpo y provocar retención de agua. Opta por alternativas más saludables como palitos de verduras con hummus o un puñado de frutos secos.
Masajea tu vientre
Un suave masaje abdominal puede ayudar a la digestión y aliviar la hinchazón. Tómate unos momentos durante el día para masajear tu estómago con movimientos circulares. Esta sencilla técnica puede estimular los órganos digestivos, promover el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo y reducir la probabilidad de malestar después de las comidas.
