Caminar puede considerarse una de las formas de recreación más fáciles, pero no debe olvidarse al considerar qué tipo de ejercicio físico elegir. No solo ayuda a mejorar la salud del corazón y reduce la grasa corporal, sino que también es muy asequible: no necesita una membresía en un gimnasio ni equipo costoso. Hemos preparado 5 sesiones de entrenamiento físico con marcha.
1. 20 minutos de caminata rápida por intervalos
Entrenamiento de intervalos de caminata rápida ella solo tomará de ti 20 minutos, y se clasifica como ejercicios con intensidad media, que también son adecuados para principiantes. El entrenamiento se lleva a cabo de tal manera que 4 minutos ir con a un ritmo normal, luego camine durante 4 minutos rápido. Luego, durante 4 minutos, vuelva a caminar a un ritmo moderado, seguido de 4 minutos de caminata rápida y 4 minutos de caminata lenta.
Al igual que otros entrenamientos por intervalos, este aumentará su latido del corazón, Pero puedes hacerlo independientemente, es decir, sin iniciar otras formas de recreación después de ella.
Puedes comenzar a caminar a intervalos prácticamente en cualquier lugar Foto: Lukas Rychvalsky / Pexels2. Entrenamiento HIIT de 10 minutos
Sí, puedes lograr incluso sin correr HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Comienza un entrenamiento HIIT de 10 minutos por primera vez 4 minutos entrar moderado, igualmente tempo, luego velocidad para 2 minutos acelerar, entonces 2 minutos camine a un ritmo moderado de nuevo. Luego lo tomas según sea necesario. descanso de 1 minuto, que debe seguirlo un minuto de caminata muy rápida.
Haz un entrenamiento HIIT de 10 minutos en varias repeticiones, y determina su número de acuerdo con el tuyo aptitud física. También puedes combinarlo con otras formas ejercicios fisicos.
3. Caminar combinado con ejercicios de brazos
La ventaja de caminar también radica en que puedes combinarlo con otras formas de ejercicio físico. Si estás listo para ello, es caminar combinado con ejercicios de brazos como si estuviera hecho para ti, y además de moldear los músculos de tus manos, también estarás con él aumentar la intensidad tu andar y gastar más calorías.
Realice el ejercicio realizando primero mientras camina golpes hacia adelante (primera "caja" frente a su cuerpo con la mano izquierda, luego con la derecha), luego golpes a cada lado, y luego un poco más trazos ascendentes. Haz todos los tiros tuyos manos rectas, pero sugerimos intervalos de 5-10 minutos caminando.
También puedes combinar caminar con ejercicios de brazos Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Una caminata de 30 minutos
Un entrenamiento de 30 minutos es adecuado para aquellos que ya están en una rutina de caminar solía hacerlo o usted se ocupan regularmente de con otras formas de ejercicio físico. Su intensidad es algo más alto, ya que comprende tiempo de recuperación más corto.
Empiezas el entrenamiento con 3 minutos de caminata lenta, y entonces 1 minuto Camina rápido. Después 1 minuto caminar de nuevo a paso pausado para seguirlo 10 minutos, mientras alterna entre caminar rápido y lento (sugerimos comenzar con caminar rápido y cambiar el ritmo cada minuto). Después 1 minuto caminar rápido de nuevo 30 segundos lento, 6 minutos pero cambias el ritmo cada minuto. 3 minutos luego camine lentamente y luego termine el ejercicio.
5. Caminar cuesta arriba en intervalos
Intensidad de marcha puedes aumentar cambiando Pendiente, así que camina en la pendiente. Un ejercicio en el que caminas cuesta arriba intervalos, puedes seguir corriendo cintas de correr, pero puedes abordarlo en el parque o bosque (en este caso, puedes ajustar la duración del ejercicio en función de la longitud de la pendiente).
Empiezas el entrenamiento con 3 minutos caminatas lentas para seguir 30 segundos caminar a paso rápido o corriendo. Después 1 minuto caminar despacio otra vez 2 minutos pero estás caminando cuesta arriba. Luego repite esta rutina de nuevo dos veces.
