La hinchazón es sin duda uno de los problemas digestivos más molestos. No solo hace que no nos sintamos lo mejor posible, sino que también crea la apariencia de kilos de más. Pero afortunadamente, con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, se puede reducir o eliminar por completo. Hemos preparado para ti 5 formas fáciles de deshacerte de la hinchazón.
1. Reduzca su consumo de sodio
Abuso sal y alimentos ricos en sodio hará que tu cuerpo comience retener agua, que puede conducir muy rápidamente a hinchazón. Las últimas pautas dietéticas sugieren que un adulto debe consumir la cantidad máxima por día 2300 miligramos de sal por día, así que no la uses para cocinar no te excedas.
Una gran cantidad de sal también está presente en comidas listas, tal como mezclas de sopa, diferente bocadillos salados, comida congelada etc. Sugerimos su disfrute límite o elige saludable y natural una alternativa.
2. Reduce tu consumo de carbohidratos
Son para el buen funcionamiento del organismo. carbohidratos necesario, pero la investigación muestra que muchos los consumen en medidas demasiado grandes. Esto puede llevar a problemas digestivos así como también aumento de peso corporal, por lo que es importante tener cuidado con su alimentación.
Te sugerimos que sustituyas los alimentos ricos en hidratos de carbono por aquellos que contengan más proteinas – estos son, por ejemplo huevos, carne magra y sustitutos de la soja.
3. Bebe más agua
Si bebes muy poco, le estás diciendo a tu cuerpo que lo necesita Suministros de agua. Esto luego conduce a la hinchazón y el resto problemas digestivos. La ingesta adecuada de agua también tiene muchos otros efectos positivos: te sentirás más ligero concentrado, mejorarás la tuya sistema inmunitario, y el agua también te ayudará con pérdida de peso.
Pero, ¿cómo te aseguras de dormir lo suficiente? Le sugerimos que siempre lleve consigo botella de agua con agua y controle su ingesta. Un adulto debe consumir aprox. 2 litros de agua o más si realiza actividad física. También harás mucho si cambias el agua. bebidas dulces.
4. No te olvides de los probióticos
Probióticos son extremadamente importantes para una función digestiva óptima, y también estimularán la suya sistema inmunitario y mejora de la salud hígado. Puedes incluirlos en tu dieta a través de alimentos como Chucrut, kombucha, kéfir y pepinillos.
Si crees que los probióticos en cantidad suficiente no ganará con la comida, le sugerimos que mire a su alrededor suplementos alimenticios probióticos.
5. Ten un poco de estrés y duerme mucho
No es ningún secreto que problemas, que provienen de la nuestra Psique, también comienzan a mostrarse muy rápidamente en el exterior. Y la hinchazón no es una excepción, a menudo su causa radica en estrés. La forma más fácil de controlarlo es con conversaciones, meditación, actividad física regular y ejercicios para la ansiedad.
El aumento del estrés a menudo proviene de la falta de sueño, lo que también tiene un impacto negativo en sistema inmunitario y digestión. Así que asegúrate de conseguirlo todas las noches. 8 horas de sueño de calidad.
