Los hombros son una parte del cuerpo fundamental para realizar los movimientos diarios con los brazos, por eso es importante cuidarlos y fortalecerlos con ejercicios. Los hombros débiles pueden provocar una postura encorvada, un rango de movimiento limitado y una mayor probabilidad de lesiones. Por eso, hemos preparado para ti 6 ejercicios que fortalecerán tus hombros y brazos, mejorarán tu postura y embellecerán tu figura.
1. Elevaciones de bíceps
Este ejercicio está más enfocado en los tuyos. bíceps, y para ello (al igual que para los ejercicios que siguen) necesitarás dos pesas de 1-2 kilogramos. Tome cada peso en su mano y gira tus palmas contra el cuerpo Luego pesa al mismo tiempo levantar hasta los hombros, por lo que su bíceps y codos ellos se quedan enderezado junto al cuerpo. Los principiantes repiten el ejercicio. 10 veces.
Foto: Andrés Aryton / Pexels2. Elevaciones a los lados
También fortalecerás los bíceps con levanta a los lados: un ejercicio que comienza de manera similar a los levantamientos clásicos. Agarra una de las pesas con cada mano, luego tus manos estirar hacia un lado, es decir, lejos del cuerpo, hacia los hombros. Asegúrate de que sean tuyos pies separados al ancho de las caderas, y sus músculos abdominales están tensos. Repita este ejercicio también 10 veces.
3. Ascensores por encima de la cabeza
Empiezas el ejercicio en de pie, posición erguida, en el que sostienes un peso en cada mano. Tuyo palmas déjalos ser mirando hacia el techo, tuyo parte superior de los brazos Sin embargo, deben colocarse paralelo al suelo. Entonces las manos endurecer, teniendo cuidado de no apoyarlos detrás de la cabeza, ya que esto tensaría el cuello. Repita el ejercicio 10 veces.
Foto: Ivan Samkov / Pexels4. Levante en línea recta
Ascensores en línea recta empezar en de pie, posición erguida, en el que sostienes un peso en cada mano. Tus manos deben estar enderezado en los muslos, tuyo palmas bien al revés uno contra el otro. Después aprieta tu mano derecha recto y levántelo hasta altura de los hombros. Luego bájelo lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio con mano izquierda. Levanta cada mano 10 veces.
5. Planchado con pesos
Comience el ejercicio en la posición delantera tablaje, sosteniendo una de las pesas en cada mano de modo que descanse encima de ella te inclinas hacia atrás. Asegúrate de que sea tuyo espalda recta, y entonces codo derecho levantar hacia arriba, más alto que la espalda. Luego regrese lentamente el brazo a la posición inicial y repita el ejercicio con codo izquierdo. Lo recomendamos para principiantes. 10 repeticiones en cada página.
Foto: Galería del artista perezoso / Pexels6. Elevaciones en forma de letra Y
Comience el ejercicio en de pie, posición erguida, en el que las manos con pesas yacen uno al lado del otro. Tuyo palmas déjalos ser mirando hacia adelante. Entonces ambas manos levantar al mismo tiempo, manteniendo los codos ligeramente flexionados. manos adentro direcciones diagonales levanta hasta que tu cuerpo forme una letra Y. Luego bájalos lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio. 10 veces.
