Según la investigación, hasta dos tercios de las mujeres hacen ejercicio con menos frecuencia de lo habitual en invierno. Nada inusual, se podría decir. En realidad, no es fácil levantarse de una cama caliente cuando todavía está oscuro afuera y la temperatura está muy por debajo de cero.
Según la investigación, el día más corto es una de las principales razones por las que a las mujeres no les gusta hacer ejercicio durante los días de invierno. Otras razones comunes incluyen las bajas temperaturas y el trastorno afectivo estacional. Si tú también perteneces a este grupo, ya sea porque tu motivación decae durante el clima sombrío o por alguna otra razón, lee algunos consejos que te ayudarán a ponerte en marcha nuevamente.
Invierte en un buen equipo
Con demasiada frecuencia tenemos reservas cuando el dinero ganado con tanto esfuerzo debe gastarse por nuestro propio bien. Cuando se trata de niños o mascotas, abrimos rápidamente nuestras billeteras, mientras que comprar nuestro propio guardarropa y accesorios requiere una consideración minuciosa. No dejes que eso suceda esta vez. Esto no quiere decir que te pases de “presupuesto” a la hora de comprar material deportivo, pero creemos que dentro de este presupuesto puedes encontrar equipos que te animen a moverte. Por eso te recomendamos que inviertas dinero en un vestuario deportivo de calidad que te proteja del frío en los días de invierno. No olvides los cálidos guantes de invierno, los calcetines y una banda que te calentará los oídos.
Haz que el movimiento diario sea un objetivo
Nadie te pide que corras diez kilómetros y pases una hora en el frío desde el principio. Los expertos aconsejan que comiences con distancias más cortas, ya que será más fácil prepararte para moverte. Los psicoterapeutas deportivos están convencidos de que antes de entrenar debes repetirte que es solo una carrera corta. Después de un kilómetro o dos, es posible que desee extender su experiencia de carrera un poco más.
Empieza con cosas simples
Podemos incorporar el ejercicio a nuestro día a día aparcando el coche lo más lejos posible de la entrada o eligiendo las escaleras en lugar del ascensor. Según algunos datos, quemará el doble de calorías con una actividad que de otro modo no está relacionada con el ejercicio real que con el ejercicio en sí. Si no tienes ganas de correr en los meses de invierno, pero debido a la situación actual no quieres asistir a ejercicios de interior, entonces puedes ir al cerro o dar un pequeño paseo.
Fija tus metas
Estos no deben estar relacionados con las calorías y la pérdida de peso, sino que deben establecer objetivos a largo plazo para un estilo de vida saludable. Puede aumentar la cantidad de pasos que da semanalmente o aumentar el peso durante el entrenamiento con pesas, tal vez establecer una meta como participar en un maratón. Todos estos son objetivos que te motivarán mucho más que perder 20 kilogramos.
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No es nada nuevo que es mucho más fácil entrenar en pareja. Busca a un amigo, quizás pareja o familiar, que también esté buscando una manera de hacer ejercicio, y decidan juntos una carrera o tipo de actividad.
No establezca metas poco realistas
Las metas que se establecen demasiado altas (o demasiado bajas) son las que a menudo hacen que nos rindamos. Sin embargo, a menudo son objetivos poco realistas de naturaleza a corto plazo. ¿De verdad crees que podrás correr 10 kilómetros después de una noche entera? No seas demasiado duro contigo mismo, establece objetivos reales y espera con ansias el viaje hacia su realización.
Elige calles iluminadas y lleva tu teléfono contigo
Este consejo también es adecuado para todos los amantes del running. Para la ruta de carrera, elige carreteras y calles que estén iluminadas incluso después de que caiga la noche. Así te sentirás más seguro, porque una de las principales razones por las que las personas no optan por realizar actividades físicas en invierno es la seguridad. Por la noche, nos sentimos más vulnerables y tenemos una peor visión de nuestro entorno. Equípate con una linterna frontal y siempre lleva tu teléfono contigo en caso de que necesites ayuda.
