A medida que los días se acortan y se hacen más fríos, muchas personas, especialmente aquellas cuyos días están muy ocupados, reportan un aumento de la fatiga. Por eso hemos preparado una lista de 5 tipos de alimentos saludables que te mantendrán motivado y lleno de energía durante todo el día.
Pocos saltan de la cama voluntario y energético tan pronto como suene la alarma. La mayoría de nosotros permanecemos bajo una manta caliente hasta el último momento, luego tomamos café, té verde o negro.
Sin embargo, muchos expertos no recomiendan bebidas calientes. ayuno. En su lugar, aconsejan alcanzar la primera un vaso de agua. El debe seguir eso desayuno con un apéndice fruta seca. De esta manera, correrá al trabajo o a la escuela lleno energía y puesta en marcha.
Pero, ¿cómo mantener la energía durante todo el día? Hemos preparado una lista para ti. 5 tipos de comida saludable, que te dará energía.
1. Plátanos
plátanos son una gran opción si quieres uno rápido desayuno en camino, un bocadillo o un bocadillo antes de la actividad física. Pero también puedes incluirlos en recetas interesantes– desde ensaladas de frutas hasta cremas para untar y batidos. Además de llenarte de energía, son también una rica fuente de nutrientes que son esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo.
ellos contienen potasio, Vitamina B y hidratos de carbono complejos, pero al mismo tiempo también son una rica fuente de un antioxidante muy importante- de vitamina C. Vitamina C protege células del cuerpo del daño, ayuda con la absorción de hierro e información colágeno.
También tiene un efecto positivo en la salud del cerebro y nuestro estado de ánimo, ya que estimula la excreción serotonina– la hormona de la felicidad.
Los plátanos se pueden incorporar en recetas interesantes Foto: Piotr Arnoldes / Pexels2. Arroz integral
arroz integral es un rico recurso fibra, que cuidan la salud intestinos y bajar el nivel colesterol. También contiene vitaminas mi y B1, magnesio, ácido fólico y zinc.
El arroz integral es una excelente adición al almuerzo por dos razones: no solo lo mantendrá lleno durante mucho tiempo harto, regulará el tuyo también nivel de azúcar en sangre– es decir, creó suficiente energía para mantenerte activo todo el día.
3. Pescado graso
Los pescados azules son una rica fuente ácidos grasos omega, y también son ricas en vitamina B12 y hierro, que regulan la función de los glóbulos rojos. Son responsables de mantenernos llenos de energía y empuje.
Hay una gran selección de pescado, y te lo recomendamos. salmón y atún, que no sólo son extremadamente saludables, sino también gran sabor. Puedes incluirlos en ensalada, la salsa o servir al lado arroz o pasta.
Puedes incluir atún en una ensalada Foto: Alesia Kozik / Pexels4 huevos
Muchas personas prefieren desayunar huevos revueltos o huevo escalfado. Y es así por una razón: no solo es una comida muy sabrosa, sino que te mantendrá enérgico y motivado durante mucho tiempo. Puedes agregar más a los huevos. atún, varios vegetal salsas, perritos calientes o tocino- Hay muchas posibilidades.
Las proteínas en particular son ricas en proteinasy los huevos también ayudan con descomposición de las grasas En tu cuerpo. Un aminoácido con el nombre se encarga de esto leucina.
5. Nueces
Las nueces son un recurso increíble carbohidratos, fibra y ácidos grasos omega 3. los previenen enfermedades cardiovasculares, y también se encargan del buen funcionamiento de los nuestros. la circulación sanguínea.
También hay una gran selección de frutos secos, que recomendamos nueces, anacardos y Almendras. Puedes preparar deliciosa comida con ellos. un bocadillo antes de estudiar o durante el trabajo.
Las nueces son un excelente refrigerio antes del trabajo o el estudio Foto: Pratik Bachhav / Unsplash
