Si está tratando de quedar embarazada, es probable que los expertos ya le hayan aconsejado que preste atención a su dieta, y le presentamos alimentos que la ayudarán con esto: estos son alimentos para la fertilidad.
Comida para Fertilidad es un término bastante desafortunado para los nutrientes que pueden ayudarla a quedar embarazada. “Eres lo que comes”, dicen, porque los alimentos que comemos afectan el funcionamiento de nuestro cuerpo, incluidas las hormonas. Cuando te esfuerzas por quedar embarazada, estás dispuesta a intentar casi cualquier cambio en tu estilo de vida. Según los expertos, una lista de compras puede ser un excelente lugar para comenzar.
Según un estudio de 2017, una dieta que incluya pescado, aves, cereales integrales, frutas y verduras puede mejorar la fertilidad y la calidad del esperma. Aquí hay algunos nutrientes que deben incluirse en el menú.
Proteínas
La proteína es esencial para la fertilidad, ya que ayuda al cuerpo a producir nuevas células. Hablando con Reader's Digest, Aimee Raupp, "entrenadora de fertilidad" y autora de The Egg Quality Diet, recomienda alimentos ricos en proteínas: pescado, salmón, huevos de gallinas camperas, nueces orgánicas, semillas, frijoles, garbanzos, etc. "Estos alimentos apoyan la producción saludable de hormonas, estabilizan el azúcar en la sangre y la función mitocondrial", dice Rauppova.
Nueces y semillas de lino
Las nueces y las semillas son una excelente fuente vegetal de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y aumentan el flujo de sangre al útero, lo que ayuda a la fertilidad. Hablando con Reader's Digest, la nutricionista Sue-Ellen Anderson-Haynes recomienda agregar semillas de lino y nueces a los cereales, ensaladas, batidos y tazones de Buda.
Moras, arándanos y uvas
La fruta es rica en antioxidantes que tienen un efecto beneficioso sobre nuestra salud. Algunas frutas, sin embargo, tienen un alto contenido de colorantes vegetales de antocianina, que mejoran el flujo sanguíneo al dilatar los vasos sanguíneos. Elige moras, arándanos y uvas, y en caso contrario, tu dieta debe consistir en una rica mezcla de verduras y frutas. Raupp sugiere variedades como fresas, cualquier verdura de hoja verde, remolachas y batatas. Estos alimentos optimizan la calidad del óvulo y el esperma al promover la función celular y destruir las toxinas en nuestro cuerpo.
Verduras de hojas oscuras
El folato (vitamina B9) es uno de los nutrientes más importantes que necesitan las mujeres embarazadas. Se recomienda consumir folato meses antes de la concepción. Según Sue-Ellen Anderson-Haynes, las verduras de hoja verde son una buena fuente de este nutriente clave, que respalda la síntesis de ADN, ARN y proteínas. Si estás tratando de concebir, es un buen momento para adquirir el hábito de incluir más espinacas, acelgas, col rizada, etc. en tus comidas todos los días.
