En un estudio a largo plazo, científicos de Harvard descubrieron que los hombres tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas si pueden hacer una cierta cantidad de flexiones.
Comprobación de su estado físico: ¿Cuántas flexiones deberías ser capaz de hacer? Tenemos la respuesta gracias a Harvard.
Sé honesto: ¿cuántas flexiones puedes hacer en una sola serie? ¡Atención! La cantidad de flexiones que puede hacer en una serie puede darle una idea de la salud de su corazón. Este hallazgo fue evaluado por médicos en un estudio a largo plazo de la Universidad de Harvard. Durante diez años, recopilaron los datos de salud de más de mil bomberos de mediana edad. También se midió cuántas flexiones podían hacer los sujetos y qué tan alta era su resistencia en la cinta de correr. ¡Los científicos han estudiado los datos y recientemente publicaron los resultados de uno de los estudios más extensos!
Flexiones: 40 flexiones es el número ideal
Los investigadores se sorprendieron: la cantidad de flexiones realizadas estaba tan fuertemente relacionada con el riesgo de enfermedad cardíaca como los resultados de la prueba en la caminadora. Según el estudio, los sujetos que podían hacer 40 o más flexiones tenían un 96 por ciento menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, incluido un ataque al corazón. Por el contrario, el riesgo fue significativamente mayor para aquellos que solo podían hacer diez flexiones. Hubo un total de 37 enfermedades cardiovasculares en el estudio de diez años. Casi todos menos uno de los casos ocurrieron en aquellos participantes que podían hacer menos de las 40 flexiones seguidas antes mencionadas.
Prueba gratuita de salud del corazón
"Por lo tanto, los científicos concluyen que la 'capacidad' y la cantidad de flexiones pueden ser una forma simple y gratuita de evaluar el riesgo de enfermedad cardiovascular en casi cualquier entorno", dice el autor del estudio, Justin Yang, de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. .
Sin embargo, los científicos señalan que los resultados no son necesariamente universales. Sin excepción, los participantes eran hombres de mediana edad y profesionalmente activos. Todavía no está claro si la prueba también se puede usar para mujeres u hombres con otros requisitos.
¿Cómo haces más flexiones?
¿No puedes hacer más de 10 flexiones seguidas? Hay un truco sencillo para aumentar lentamente el número sin sufrir demasiado en tu entrenamiento. Para principiantes, se recomienda poner las rodillas en el suelo. Esto elimina la tensión de la parte superior del cuerpo y le permite concentrarse en desarrollar la técnica adecuada y desarrollar la fuerza. Una vez que haya hecho 30 repeticiones correctas, puede pasar a las flexiones de brazos tradicionales; asegúrese de que sus codos permanezcan en su lugar. Después de eso, se recomienda hacer primero 10 flexiones, descansar 60 segundos y luego hacer otras 10 flexiones hasta obtener una serie de 3 series en menos de 5 minutos. Debe hacer esto durante una semana y luego aumentar gradualmente la cantidad de flexiones. Así que puedes hacer 12 flexiones la segunda semana, 14 la tercera semana, y así sucesivamente hasta llegar al número deseado. Como paso final, puede intentar saltarse los períodos de descanso entre flexiones. Con interrupciones más cortas. También puedes hacer menos flexiones.
