¿Ya olvidaste tus propósitos de Año Nuevo? Si respondió afirmativamente a esta pregunta, tenemos buenas noticias para usted. Todavía queda mucho tiempo hasta final de año para completarlos.
Fizična vadba okrepi el cuerpo y duha, a ima na žalost tudi consecuencias negativas. Po treningu nas namreč velikokrat napade lakota, cual hitro izniči večurni trud v telovadnici. Y zakaj se to zgodi?
Lakota na bi bila popolnoma normalen odziv na povečano telesno aktivnost. Ko telovadimo, naše telo porablja, kar smo vnesli vanj, zato se poveča naš apetito, saj si želi naše telo zagotoviti, da bo nadomestilo vse, kar je gastado. Nenaden sentimiento, eso eres hambriento, naj bi bil povezan tudi z živčim sistemom. Ko zaključite z ejercicio, vaše telo potrebuje novo energía. Medicina intensamente ejercicio se supone que es metabolismo hitrejši, kot pa je takrat, ko estas descansando. Ko z vadbo zaključite, naj bi metabolizem še nekaj časa rápido deloval in zato tudi občutite lakoto.
Tovrstno hambre usted puede vencer. Morda bo zvenelo kontradiktorno, a poslušajte svoje el cuerpo. Si usted el cuerpo sporoča, da resnično potrebujete alimento, jejte, saj ne bi smeli morirse de hambre. Vendar bi bilo bolje, da pojeste kaj fácil, ker boste le tako impedido, con el fin de prenajedli, ko bo čas za konkreten obrok.
Če se zavedate, da so lačne le vaše oči, pa lahko poskusite izvajati ejercicios, s katerimi naj bi preprečili lakoto v samo 5 minutos.
Zapiranje knjige
Pred začetkom izvajanja vaje se ulezite na tla z iztegnjenimi nogami y rokami arriba la cabeza. Dvignite in v kolenih skrčite noge proti trupu, s trupom in glavo pa se istočasno dvignite ter približajte kolenom. Pri tem pazite na raven espalda. Nato se vrnite v začetni posición in postopek večkrat ponovite. Po zaslugi te vaje naj bi preprečili lakoto y se zadovoljili z manjšo količino hrane kot običajno.
Lotosov položaj
Lotosov položaj, ki ga poznamo kot enega najbolj stabilnih položajev v jogi, naj bi vam pomagal pri nadziranju dihanja in misli. Izvedete ga tako, da sedete na tla s koleni obrnjenimi navzven. Eno nogo prekrižajte na drugo in jo poskusite položiti čim višje po hermético. Drugo nogo nato prekrižajte na stegno prej prekrižane noge. V tem položaju ostanite vsaj 5 minutos, medtem pa razmišljajte izključno o respiración.
Tablón
Plank, ki se osredotoča na stabilizacijo trupa, vam je verjetno že dobro poznan. Ta vaja od vas zahteva, da dlani na tla položite tako, da bodo točno pod rameni. Nato stisnite trebušne mišice in zravnajte espalda. Zadnjica naj ostane malenkost nižje od hrbta. To pozo zadržite vsaj 30 segundos.
Un árbol
Jogijski položaj drevesa naj bi izboljšal balance y zbranost. El pie lugar vzporedno. Težo prenesite na stojno nogo, drugo nogo pa dvignite do notranjega dela stegen. Vajo po 30 sekundah ponovite še v obratnem položaju (z drugo nogo).
salto de balancín
Kolebnica je odličen pripomoček za ogrevanje in izvajanje aerobnega treninga. Expertos so sicer v preteklosti demostrado, da kolesarji po opravljeni vadbi čutijo večjo lakoto kot tisti posamezniki, ki skačejo s kolebnico. Vzrok za to naj bi se skrival v povečani napetosti v mišicah in kosteh.
